İnanılmaz Gutei ve Bacaklar - İnanılmaz Bacak ve Popo

Etkilenen Ana Kaslar

• bacaklar
• kalçalar

Egzersiz zorluğu

Kolay

Kalça ve bacaklara imrenilecek bir görünüm kazandırmak için etkili bir fitness antrenman programıdır. Çok fazla alete ihtiyacınız yok, sadece bir sandalye ve bir lastik bant. 8 hafta boyunca gün aşırı 3 tur yapılması önerilir.

NOT:

• Seviye 2
• Ekipman: mat, sandalye, elastiband
• 11 egzersiz (1 tur) + germe
• 30 "iş 10" molası veya 15/20 tekrar
• Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası dinlenme
• Her gün 3 tur gerçekleştirin

1. 4 SQUAT JUMP PULSİYONU
2. 4 ATLAMA BATARMA PULSİYONU
3. 1 AYAKLI YARIM SQUAT
4. ELASTIBAND İLE DİK DURUMDA YAN KAYDIRAKLAR
5. ELASTİBAND İLE DİK DURUMDA ÖN KAYDIRMA
6. YANDAN AÇILILAN AYAK ELASTİBAND İLE MODİFİYE
7. CARPONI SLIM L "YÜKSEK KATLANMIŞ ELASTİBANDLI AYAKLI
8. ELASTİBAND İLE DEĞİŞTİRİLMİŞ YAN KAYDIRAKLAR
9. ELASTİBAND AYAKLARDA GERİLİMLİ PLANK
10. KIRMIZI NABIZ
11. streç