Asteni terimi, son derece yaygın bir semptom olan genelleştirilmiş bir psiko-fiziksel zayıflığı belirtir.
Asteni nedenleri çeşitli türlerdedir, çoğu zaman merkezi sinir sistemini ve / veya motoru içerir.
Tanıdığımız en sık nedenler arasında:
- Rahatsız uyku.
- Hamilelik veya menopoz.
- Aşırı eğitim.
- Uyuşturucu bağımlılığı veya alkolizm.
- Enfeksiyonlar ve enfestasyonlar.
- Metabolizma değişiklikleri.
- Endokrinopatiler.
- Yetersiz beslenme.
- Kompozisyonun ve kan akışının değiştirilmesi.
- Nöromüsküler veya osteoartiküler patolojiler.
- Zehirlenmeler.
- Tümörler.
- Duygusal veya psikiyatrik sıkıntı.
Yayınlanan materyal, doktorların ve ders kitaplarının genellikle asteni tedavisi için dağıttığı tavsiyelere, önerilere ve genel çözümlere hızlı erişim sağlamayı amaçlamaktadır; bu endikasyonlar hiçbir şekilde tedaviyi yapan hekimin veya bu alandaki diğer sağlık uzmanlarının görüşlerinin yerini almamalıdır. hastayı tedavi etmek.
Ne yapalım
Asteni ile mücadele etmek için her şeyden önce gereklidir:
- Genel bir ziyaretle aşağıdaki testleri yapacak olan doktorunuzla iletişime geçin:
- Kan basıncını ölçün: Düşük olduğunda asteniye neden olabilir. Bu durumda, nedeni araştırmak gerekecektir:
- İdiyopatik: Bireysel yatkınlık temelinde.
- Dehidrasyon için.
- Aşırı ısıya maruz kalmak için.
- Tuz eksikliği nedeniyle.
- Glisemik test: Kandaki glikoz eksikliği neredeyse her zaman asteniye neden olur. Seviye artık elektronik bir cihazla herhangi bir delik açmadan anında ölçülebilir.
- Uyku tahmini ve genel stres: Uygunsuz bir yaşam tarzı, özellikle uyku bozuklukları ile bağlantılı olarak beyni “boşalar” ve asteniye neden olur.
- Uyku Bozukluklarını Arayın: deneğin gece davranışlarını gözlemlemek için bir eş veya ebeveynin varlığı gereklidir.
- Kan ve idrar analizi: Birçok parametreyi ölçerler ve şunları vurgulayabilirler:
- Hipoglisemi.
- Anemi: Genellikle kırmızı kan hücrelerinde azalma ile ilişkili hemoglobin eksikliği.
- Metabolik asidoz: Dengesiz beslenme veya dekompanse metabolik patolojilerin nedeni olabilir.
- Enflamasyon faktörleri: örneğin C reaktif proteini.
- Tümör belirteçleri.
- Hormonal değişiklikler.
- Olası bir hamilelik veya klimakterik sendromun (menopoz) değerlendirilmesi.
- Alkol kötüye kullanımı, diğer psikotropik maddeler veya kirleticilerden zehirlenme: "büyük miktarda alımın ve belirli maddelerden uzak durmanın yan etkileri asteniye neden olabilir. Aynısı, önemli dozlarda monoksit karbon gibi zehirli çevresel kirleticilere maruz kalma durumunda da olur.
- Antrenman programının değerlendirilmesi: Sporcu çok zorlu adaptasyon protokollerinden geçtiğinde, aşağıdakileri anlamak gerekir:
- Seanslar arası toparlanma yeterlidir.
- Diyet uygundur.
- Enfeksiyöz bir hastalığa veya "istilaya" atfedilebilen semptomların ve klinik belirtilerin gözlemlenmesi.
- Aşağıdakilerin eksikliklerini araştırmak için yeme alışkanlıklarına ilişkin beslenme araştırması:
- Güç.
- Mineral tuzlar.
- Vitaminler.
- Motor fonksiyonun değerlendirilmesi: Asteni, ciddi eklem veya kas rahatsızlıklarını bile gizleyebilir.
- Herhangi bir duygudurum bozukluğunun veya psikiyatrik semptomların belirlenmesi: örneğin, asteni depresyonda çok yaygındır.
ne YAPILMAMALI
- Belirtiyi görmezden gelin: Asteniyi ihmal etmek, tetikleyen nedeni ağırlaştırabilir.
- Dehidrasyon ve tuz eksikliğini hafife alın.
- Kendinizi sürekli olarak aşırı sıcaklıklara maruz bırakın.
- Az uyumak, az uyumak, iş vardiyalarının geri kalanını ihmal etmek, yatmadan önce yemek yemek vb.
- Teşhis araştırmalarından, özellikle kan testlerinden kaçınmak.
- Özellikle başka önemli ipuçları varsa hamilelik testi yapmayın.
- Menopoza girmeyi düşünmeyin.
- Alkol ile aşırı.
- Uyuşturucu kullanmak.
- Kirli ortamlarda çalışmak veya sık sık çalışmak, güvenliği şüpheli, egzoz gazları, kimyasal çözücüler vb. gibi zehirli kirleticilere maruz kalmak.
- Antrenmanlardan yetersiz toparlanma ve aşırı antrenmanın erken belirtilerini görmezden gelme.
- Aşırı, dengesiz veya yetersiz diyetler uygulamak.
- Kronik kas veya romatizmal rahatsızlığı hafife almak; kronik veya dejeneratif inflamatuar hastalıklarla bağlantılı olabilirler.
- İlgili psikiyatrik semptomları gizleme veya utanma; tedavi edilmezlerse, daha ciddi durumların başlangıcına kadar asteniyi önemli ölçüde kötüleştirebilir ve ağırlaştırabilirler.
Ne yemeli
Diyet müdahalesi çoğu asteni vakasına katkıda bulunabilir veya tamamen çözebilir.
Aslında, "beslenme" astenisini telafi etmenin yanı sıra, diyet:
- Belirli hastalıklardan (enfeksiyonlar, hiperglisemi, vb.)
- Spor antrenmanları arasında toparlanmayı en üst düzeye çıkarın.
- Uykuyu optimize edin.
- Hipotansiyonu azaltır.
- Sistemik inflamasyonu vb. azaltır.
İlk olarak, aşağıdakilerin diyet alımını garanti etmek gerekir:
- Su: Eğer alım yeterli değilse ve/veya kayıplar aşırı ise bu büyük ölçüde azalır, kan hacmini etkiler ve basıncın düşmesine neden olur. Bol su içmek ve iyi sulu yiyecekler yemek gereklidir.
- Mineral tuzlar: Vücut sıvılarının dengesine de müdahale ederler. Ayrıca, eksiklikleri doğrudan asteni başlangıcı ile ilişkilidir.Her şeyden önce sebze ve meyvelerde bulunan potasyum ve magnezyum, daha sık olarak eksikliğe maruz kalır.
- Karbonhidratlar: Birçok çağdaş zayıflama diyeti, karbonhidratların şiddetli bir şekilde azaltılmasını ve hatta ortadan kaldırılmasını sağlar.Ancak bunlar, özellikle yoğun fiziksel çalışma koşullarında kan şekerini korumak için gereklidir.İçerdikleri: tahıllar ve türevleri, baklagiller, patatesler, taze meyve, sebze.
- Omega 3 yağ asitleri: Birçok metabolik yönü düzenleme işlevine sahiptirler. Ayrıca kanın inflamatuar indeksini önemli ölçüde azaltırlar.Sinir dokusuna karşı koruyucu bir özellik gösterirler.Bağışıklık sistemini enfeksiyonlara karşı desteklerler.Yağlı yağlı balıklar, algler, kriller, bazı yağlı tohumlarda bulunurlar. (keten, badem vb.) ve ilgili yağlar.
- Antioksidanlar: vitamin (A vitamini, C vitamini ve E vitamini), mineral (çinko ve selenyum) ve polifenolik (basit fenoller, flavonoidler, tanenler) tipindedirler. Oksidatif stresi azaltırlar, metabolizmayı optimize ederler ve bağışıklık savunmalarının etkinliğini arttırırlar; gerçek bir doğal savunmadırlar.
- A vitamini esas olarak kırmızı ve turuncu meyvelerde (biber, kayısı, kavun vb.), kabuklu hayvanlarda, sütte, peynirlerde, yumurta sarısında ve karaciğerde bulunur.
- C vitamini esas olarak ekşi meyvelerde (kivi, narenciye vb.) ve bazı sebzelerde (maydanoz, marul vb.) bulunur.
- E vitamini ağırlıklı olarak yağlı meyvelerde (örneğin avokado), tohumların ruşeyminde (buğday tohumu, mısır tohumu vb.) ve genel olarak yağlı tohumlarda bulunur.
- Çinko ve selenyum esas olarak et ve yağlı tohumlarda bulunur.
- Polifenoller: özellikle kepekli ve taze (sebzeler, meyveler, kepekli tohumlar, vb.) olmak üzere bitki kaynaklı tüm gıdalar için tipiktirler.
- Demir, B12 vitamini ve folik asit: Eksikliği anemiyi tetikleyebilir. Demir (özellikle hem) ve B12 vitamini et, balık ürünleri, sakatat ve yumurta sarısında bulunur.Folik asit, çiğ taze sebze ve meyvelerde (elma, marul, portakal vb.) tipiktir.
- Biyolojik değeri yüksek proteinler: Çok yoğun spor durumunda, kas iyileşmesini desteklemek için tüm temel amino asitlerin yeterli miktarlarda mevcut olması gerekir. En çok tavsiye edilen besinler şunlardır: et, balık ürünleri, süt ve türevleri, yumurta.
- Öğünlerin dağılımı müdahalesiz dinlenmeye izin verecek şekilde olmalıdır.Akşam yemeği gece uykuya çok yakın olmamalı ve onu oluşturan ürünler yeterince sindirilebilir olmalıdır.
- B grubu vitaminleri: Besin gruplarının çoğunu ilgilendirmektedir. Diyet genel olarak yetersiz olduğunda eksik olabilirler.
- Metilksantinler: hafif sinir uyarıcılarıdır. Kahve, kakao, çay, ginseng vb.'de bulunurlar. Tonik bir etkiye sahiptirler ve asteni hissini azaltabilirler.
Ne Yemez
Asteni oluşturan hiçbir yiyecek yoktur. Öte yandan şunu da unutmamak gerekir:
- Hiperglisemi zayıflığa neden olur. Kandaki fazla glikoz, vücut verimliliğinin azalmasıyla ilişkilidir. Esas olarak diyabetli kişilerde görülür ve doğru miktarda karbonhidrat içeren bir diyetle tedavi edilmelidir.
- Taze, işlenmemiş ve besin değeri yüksek gıdaların aşağıdakilerle değiştirilmesi önerilmez: korunmuş ve işlenmiş ürünler, abur cuburlar ve fast food.
- Alkol kötüye kullanımından kaçınılmalıdır.
Doğal Tedaviler ve Çözümler
Asteni için doğal ilaçlar, uyarıcı bitkisel ürünlerin alımı, yetersiz besin moleküllerinin entegrasyonu ve psikolojik terapi ile sınırlıdır.
- Eksik moleküllerin entegrasyonu daha sık endişelenir:
- Potasyum ve magnezyum.
- Omega-3 yağlı asitler.
- Antioksidanlar.
- Asteni ile mücadelede bitkisel tıpta en çok kullanılan bitkiler şunlardır: kamedio, centiyana, deniz salyangozu, biberiye, zencefil, ginseng, frenk üzümü, meşe, lavanta, kekik, çarkıfelek, ravent, adaçayı, karahindiba, kekik, huş ağacı, yulaf, eleutherococcus ve ısırgan otu.
- Psikolojik terapi, anksiyete, depresyon, obsesif sendromlar, fobiler vb. semptomlarını azaltmayı amaçlar. Tetikleyen nedeni düzelterek asteniyi azaltır ve normal aktivitelerin iyileşmesini destekler.
farmakolojik tedavi
Asteni için farmakolojik tedaviler iki kategoriye ayrılabilir:
- Asteniye neden olan hastalığa karşı ilaçlar:
- Metabolik hastalıkların tedavisi için ilaçlar: örneğin diyabet için hipoglisemik ajanlar.
- Hormonal tedaviler: örneğin klimakterik sendrom için "yedek" tedavi.
- Enfestasyonlara ve enfeksiyonlara karşı: örneğin antiviraller, antibiyotikler vb.
- Eksikliği görülen konsantre besini içerenler: örneğin folik asit, demir, kobalamin vb.
- Kronik hastalıklar için iltihap önleyiciler: iltihabı ve ağrıyı azaltarak deneğin aktivitesini artırmak mümkündür.
- Asteni ile karakterize psikiyatrik durumlara karşı ilaçlar:
- Uykuyu teşvik etmek için uyku hapları ve sakinleştiriciler.
- Anksiyolitikler.
- Antidepresanlar.
- Antipsikotikler.
Önleme
Asteninin önlenmesi her zaman mümkün değildir.
Öte yandan, zaten bundan muzdarip olan kişinin yeme alışkanlıklarını ve tarzını düzeltmesi mümkündür.Örneğin:
- Dehidrasyonu ve düşük tansiyonu önleyerek: Su, sulu gıdaların miktarını artırarak ve hidrosalin takviyeleri alarak mümkündür.
- Hipogliseminin Önlenmesi: Bazı insanlar, öğünler arasında çok fazla zaman geçmesine izin verirlerse hipoglisemiden muzdarip olurlar. Daha sık ve yeterli miktarda yemek yiyerek bunu önlemek mümkündür.
- Anemiyi önleme: Sürekli olarak uyulması gereken birçok diyet önlemi gerektirir (anemi için diyete bakınız).
- Tekrarlanan akşamdan kalmaların önlenmesi.
- Genel yetersiz beslenmenin önlenmesi: dengeli bir diyetin ardından. Eğer kilo vermek gerekiyorsa bunu bir diyetisyen yardımı ile yapmanız önerilir.
- Aşırı eğitimi önleme: planlamayı iyileştirmek ve devam eden projeyi uyarlamak.
Tıbbi tedaviler
Asteni için herhangi bir tıbbi tedavi, altta yatan nedene oldukça özgüdür.
