Laktat eşiği: tanımı ve ölçmek için test
Laktasit eşiği ile fiziksel performans anını veya anaerobik laktasit metabolizmasının aerobik olanı desteklemek için büyük ölçüde müdahale ettiği bir testin grafik noktasını kastediyoruz; bu durum kas ve sistemik bertaraf kapasitesinden daha yüksek bir laktat üretimini belirler (> 3.9 mmol / l).
Laktat eşiği de anaerobik eşik olarak daha iyi tanımlanır.
Laktat eşiği, uzun süreli egzersizi sürdürme yeteneği ile ilişkilidir; eşiğin üstünde veya altında harcanan çaba, metabolik bağlılıkta önemli bir farkı içerir.Laktasit eşiğinin altında, atletik hareketin yürütülmesinde yer alan kaslar, sabit bir aerobik aktivasyonu ve kalıcı bir laktasit MA BLANDO anaerobik bağlılığını sürdürür.
Artan bir çaba sırasında laktik asit eğilimini netleştirmek için, kardiyak aktiviteyi ve kandaki laktat konsantrasyonunu gösteren bir veya iki grafiğin olması önemlidir. Bu değerler gerçekleştirilerek elde edilebilir:
- Egzersiz sırasında kan örneklemesi
- Aktivite sırasında kalp atış hızı tespiti (Conconi testi yaparak daha da iyi)
Kalp atış hızı ve egzersiz yoğunluğunu ilişkilendiren düz çizginin klasik sapmasını fark etmenin mümkün olduğu bir Conconi testinin görüntüsü. Laktik asit eşiği sapma noktasında tanımlanır.
Ne yazık ki, birçok hastada, egzersiz yoğunluğunun bir fonksiyonu olarak kalp atış hızı eğilimi, bir sapma noktası belirlemeye izin vermez; bu nedenle, birçok egzersiz fizyologu, kandaki laktat miktarını önceden belirlenmiş zaman aralıklarında ölçmeyi tercih eder. Conconi testi tarafından öngörülene benzer artımlı test (aşağıdaki resme bakın).
Laktat eşiğini belirlemek neden önemlidir?
Hem sporcuda hem de spor tedavisi uygulayan (hipertansiyon, diyabet, obezite, dislipidemi, metabolik sendrom vb.) süjede laktasit eşiğinin saptanması temel öneme sahiptir.
- "Dayanıklılık sporcularında (uzun mesafe yarışları) laktat eşiği, laktat biriktirmeden ve kas kasılmasını olumsuz etkilemeden çabayı arttırmanın mümkün OLMADIĞI maksimum sınırı temsil eder; laktat eşiğinde koşma, yüzme, pedal çevirme, kürek çekme, kürek çekme izin verir. bu kapasiteyi artırarak ve onu maksimum oksijen veya aerobik güç tüketimine mümkün olduğunca yaklaştırarak aerobik metabolizmanızı tam olarak eğitirsiniz (BP: VO2max - ml O2 / dakika tüketimi ölçülerek ölçülebilir parametre). Bu fizyolojik modifikasyon, performansta doğrudan bir artışı belirler, bununla birlikte ikinci bir sınırlayıcı faktör, aerobik kapasite ile ilişkilidir; Açık olmak gerekirse, laktasit eşik çabası, esas olarak kas glikojeninden oluşan ve miyofibrillerde SINIRLI miktarda bulunan bir karışımın enerjik yanmasını içerir. Laktasit eşiğindeki "OTONOMİ" performansı, glikojen stoklarının kıvamına ve üretilen laktik asidin bertaraf potansiyeline (yaklaşık 4 mmol/l) bağlıdır ve AEROBİK KAPASİTE olarak tanımlanır.Ayrıca laktik asit eşiğinin yükseltilmesi de süresi iki saate ulaşan (çok uzun kros müsabakaları) müsabakalarda ideal yoğunluk seviyesini temsil eden (yaklaşık 2 mmol / l laktik asit) aerobik eşiğini (SAE) arttırır ve bir yüzde içeren bir karışımın yanmasını içerir laktasit eşiğinden daha yüksek yağ asitleri; SAE'de aktivitelerin gerçekleştirilmesi, laktatı bertaraf etmek için özel bir yetenek gerektirmez ve çabanın süresi her şeyden önce kas glikojen depolarının, hidrasyonun ve hidrosalin homeostazının önemine bağlıdır. Bu yetenek daha iyi tanımlanmış AEROBİK DİRENÇ'tir. Orta mesafede laktik eşiğin önemine gelince, uzun ve çok uzun olandan daha az önemli bir rol oynadığı görülüyor; aslında, aerobik metabolizmanın bir yaşamın son anlarında bile devreye girdiği tespit edilse de. 400m zeminler gibi nispeten kısa yarışlar, daha yüksek bir laktik asit eşiğinin geliştirilmesi, maksimum LAKTİK GÜCÜ arayışı için yer bırakmalıdır ZORUNLU.Her durumda, orta mesafe dibin zamanlarına ve mesafelerine ne kadar yaklaşırsa, laktik eşiğin önemi.
- Spor terapisi veya sadece fiziksel aktivite uygulayan kişide laktik asit eşiğini belirlemek çok önemlidir ama aynı zamanda ÇOK KARMAŞIKTIR. Bir sporcunun aşamalı bir test yapması rutin olsa da, ortalama bir kişi için bazı komplikasyonlar ortaya çıkabilir:
- UYGUN DEĞİL "çok yüksek yoğunluklu egzersizlerin (kalp, eklem, solunum sorunları vb.)
- Yetersiz remisyon veya motivasyon
- Yetersiz eğitim seviyesi
Göründüğü kadar kolay, kademeli bir test yapmak her zaman elit sporcuların grafiklerinde gösterilenler gibi bariz sonuçlara yol açmaz. Çoğu zaman, hareketsiz bir deneğin eğitim seviyesi, çok düşük yoğunlukta bile laktasit metabolizmasını içerecek kadar düşüktür, bu da laktik asit ve SAE eşik noktalarını tanımlamayı imkansız hale getirir.
Fikri daha iyi hale getirmek için şunu tanımlamak mümkündür:
- elit bir atlet için, laktasit eşiği VO2max'ın yaklaşık %85'i ise (neredeyse maksimum kalp atış hızı ile karşılaştırılabilir), bir hareketsiz için laktik asit birikimi> 3,9 mmol / l 50'ye eşit bir egzersiz seviyesinde meydana gelebilir. VO2max'ın %55'i.
Sedanter bir kişi üzerinde artımlı bir test (Conconi testi gibi) yapmak, aşırı kalp eforu için riskli olmasının yanı sıra çoğu durumda kafa karıştırıcı ve önemsiz değerler verir.Benzer bir durumda ile devam etmek çok daha doğru olur. "Geleneksel olarak, iyi bir fiziksel şekle ulaşana kadar egzersize başlama. Maksimum kalp atış hızının (HRmax) en az %60-70'inde 45-60 "uzun süreli fiziksel aktivite yapma yeteneği; böyle bir süreç birkaç yıl bile sürebilir.
Laktat eşiğinin altında ve / veya üstünde eğitimde kontrendikasyonlar
Antrenmanın belirli hedefler üzerine kurulması gerektiğinin bilincinde olarak, laktik asit eşiğindeki antrenmanın, bazı anatomik, fonksiyonel ve enzimatik modifikasyonlar sayesinde yarış hızında göreceli bir artış ile aerobik metabolizmanın gelişimini belirlediğini hatırlatırız.
Bu bağlamda, bir dayanıklılık sporcusu için laktasit eşiğinin çok altında bir antrenmanın, sadece bir duraklamayı değil, hatta sapma değerinde bir azalmayı belirlediği doğruysa (VD - laktasit eşiğinin eş anlamlısı) hatırlatırız. ), beklendiği gibi, bir orta mesafe koşucusunun (özellikle kısa bir koşucunun) laktik asit eşiğini yükseltmek için çok fazla taahhütte bulunmasının başarısız bir seçim olabileceği de aynı derecede doğrudur.
Laktasit eşiğindeki eğitimin kalp atışı ile ilişkili olduğunu ve RV'nin %3 altında ve %3 üstünde değişen yoğunluklarla kolayca yönetilebildiğini, tekrar tabloları, ritim varyasyonları veya uzun mesafeler için geçerli olduğunu hatırlatarak sonuca varıyoruz.
