Bu noktalar tipik olarak erkeklerde karın ve belden, kadınlarda ise kalça, basen ve baldırlardan oluşur.
"Vücut geliştirme ve özellikle amatör fiziksel kültür alanında, eğitim, diyet ve takviye yoluyla bir yağ dokusunu diğerinden daha inceltmenin mümkün olduğu inancı hala devam etmektedir.
Ne de olsa, birikintilerin düzenlenmesini estetik faydalarla standart hale getirmek için bu bölgelerdeki yağın diğerlerinden daha hızlı azaldığını kim istemez ki, birkaç şanslı genç dışında aşağı yukarı hepsi.
Bu yazımızda, vücudun bütünsel ahengini bozmadan istediğimiz yerde kilo vermenin gerçekten mümkün olup olmadığını ve ne ölçüde mümkün olduğunu daha iyi anlamaya çalışacağız; bu, kadınlar için göğüslerin dolgunluğunu korumak anlamına gelir ve erkekler için (sıklıkla ama her zaman değil) kalçalarınki.
Detaya girmeden önce, farklı organizmaların vücut yüzeyinde neden aynı şekilde yağ biriktirmediğini kısaca özetleyelim.
ve özellikle glikoz, pankreas daha fazla insülin salgılaması için uyarılır.
Bununla birlikte, uzun süre dolaşımda kalması gereken kronik bir hiperinsülinemi durumu (düşük glikoz toleransı ve insülin direnci nedeniyle), karın içinde (peritoneal ve visseral) yağın depolanmasını kolaylaştırır ve Bu bağlamda, birçok kişi dolaşımdaki aşırı kortizol seviyelerinin - gerçek ve ciddi bir hastalık olan hiperkortizolizm ile karıştırılmamalıdır - kan şekerini artırma eğiliminde olduğunu ve bu nedenle, geçici olarak da olsa, tüm bunlarla birlikte hiperinsülinemiyi vurgulama eğiliminde olduğunu düşünüyor. Varsayımsal benzer bir mekanizmanın kilo kaybını yavaşlatabileceği kesinlikle kabul edilebilir, ancak herkes bu olumsuz etkinin boyutu konusunda hemfikir değil. Kortizol salgılanmasına bağlı olarak kan şekerinde geçici bir artış olduğu varsayıldığında bile, tam tersi bir denge mekanizması olduğu varsayılmalıdır. Aksi halde "sadece stresle" bile tip 2 diyabetli olunabilir; ancak bu, uygun olmayan beslenme alışkanlıkları, aşırı kilolu ve hareketsiz bir yaşam tarzı dışında (genetik olarak yatkın denekler hariç) gerçekleşmez.
Hormon seviyeleri, reseptör duyarlılığı ve bunların haritası şunlardan kaynaklanmaktadır:
- Seks
- Genel olarak genetik
- Stres
- Hiperinsülinemi ve metabolik sendrom
- Sedanter yaşam tarzı
- Tiroid hormonları.
Jinoid birikimini azaltmak isteyen kadınlar bu nedenle:
- "Dengeli, düşük kalorili, lif açısından zengin ve doymuş yağlardan daha fazla çoklu doymamış yağ içeren bir diyet yapın. Doğum kontrol hapından kaçının.
- alkol veya sigara içmemek;
- Normal uyku/uyanıklık ritminize göre iyi dinlenin
- En azından orta derecede yoğun fiziksel aktivite programını sürekli olarak sürdürün.
Eğer bir erkekseniz, hiperinsülinemiyi önlemenin yanı sıra, östrojeni düşük tutarak yüksek androjen seviyelerinden yararlanmak isteyeceksiniz.Yüksek testosteron seviyeleri kas kütlesini arttırır ve yağları azaltır. Mutlu bir androjen / östrojen oranını korumak için erkekler şunları yapmalıdır:
- Sigara içmeyin veya içmeyin (alkolizm testosteron düzeylerini düşürür ve iç organlardaki yağı artırır);
- Kısa, yoğun bir antrenman programı uygulayın (testosteronu uyarır ve kortizolü kontrol altında tutar).
Bu, tıkınırcasına hareketsiz olanlarda olmaz. Yağ hücreleriniz sıklıkla ve uzun süreler boyunca büyük miktarlarda insülin alırlar, insülin reseptörlerini azaltarak "kendilerini korurlar" Buna karşılık, kan şekerini homeostaziye getirmek için düşürmeye ihtiyaç duyan pankreas, insülin seviyelerini tekrar yükseltir.
Hiperinsülinemi ve hiperglisemi - tip 2 diabetes mellitusun öncüleri - lipid metabolizmasını kötüleştirir ("hiperkolesterolemi ve" hipertrigliseridemiye kadar) ve aşırı kiloyu destekler (tercih edilmenin yanı sıra) - ayrıca hipertansiyon riskinin artmasından sorumludur.
Ayrıca bu nokta için, nasıl düzeltileceğini birazdan göreceğiz.
Diğer makalelere bakın Lokalize yağ - Bacaklar - Zayıflama kalçaları etiketi
