Diğer hızlı koşu disiplinlerinden farklı olarak, engel parkurunun (hs) açıklayıcı bir kesinlik ve "o kadar yüksek bir doğruluk gerektirdiğini belirterek başlayalım ki, konuyu ayrıntılı bir şekilde derinleştirse bile, kesinlikle ilerici amaçlar için neredeyse tamamen yararsız olacaktır. didaktik, dolayısıyla yönetici, atletik jest. Son olarak, bir sonraki bölümde, engelli parkurun temel ilkeleri ve özellikleri açıklanacak, ancak esasa çok fazla girilmeden; belirli ve derinlemesine teknik ve metodolojik bilgi edinmek için, bu nedenle, atletizmde uzmanlaşmış bir spor teknisyeni tarafından desteklenen, kafa disiplini geliştirmek gerekli olacaktır.
önsöz
Atletizm engel parkurları hızlı yarışlar olarak çerçevelenir ve rekabetçi-profesyonel düzeyde 2 disiplin içerir: yüksek engeller (erkekler 110m ve kadınlar 100m) ve düşük engeller (400m).
Düz hızlı koşu ile engel parkuru arasındaki fark, temel olarak, aynı yükseklikte, benzer şekilde birbirinden uzak, mümkün olan en yüksek hızı koruyarak tekrarlanan engellerin üstesinden gelme yeteneğinden oluşur; engellerin varlığı, HIZLI KOŞU TEKNİĞİNİN BİR DEĞİŞTİRİLMESİNİ YAPAN, HIZLI KOŞU GENİŞLİĞİ İLE ENGELLERİN UZAKLIĞI ARASINDAKİ İLİŞKİN KATILIMI anlamına gelir.
Erkekler 110m'de, başlangıçtan 1. engele kadar 2 ritmik olasılık vardır: 7 veya 8 adım, ancak en hızlı sporcular arasında önerilen ikinci seçenek oldukça öne çıkıyor. Bayanlar 100'de "tek bir 8 adımlı çözüm varken, 400m'de başlangıç ile ilk engel arasındaki adım sayısı, engellerin kendileri arasında daha sonra kullanılan ritme bağlıdır ve" RELATIVE tip genlik (2.5m'den 2.5m'ye kadar) 13 ila 17 ara adım arasında değişen bir sayı için 1 , 9m).
Not. Sporcunun seçimi, uçakta yapılan testlerde sürdürülen doğal genliğe mümkün olduğunca yönlendirilmeli ve ara bir sayı olması durumunda (örn. 14-15 adım), gençlik düzeyinde bir eğilim vardır. genişlikten ziyade frekansı tercih eden adım sayısını tercih edin.
Harbiyeli yarışmaları arasında ayrıca 76 cm'lik 7 bariyer kullanan 300 metrelik bir engel yarışması da vardır; 50m'de ilk engel ve 35m'de serpiştirilmiş diğerleri ile neredeyse düz bir başlangıç ile karakterize edilir.Bu yarışmada, yaklaşık 3 ekstra adım içeren ilk engele yapılan saldırı haricinde 400m için göstergeler geçerlidir; doğru bir gelişim amacıyla aşağıdakilerin yapılması tavsiye edilir: her zaman aynı bacak saldırısını kullanın (sol daha iyi), "yarışın sonuna kadar sürdürülebilir bir genlik seçin, her iki bacakla engele saldırmak için bir teknik geliştirin, ancak eğitim aşamasında ASLA dönüşümlü yapmayın (egzersizleri önce sol bacak ve sonra hepsi sağ bacakla).
Atletizmin hızlı engel parkurunda engel geçişinin eğitimi
Engelin geçişi 4 aşamada farklılık gösterir:
- 1. aşama veya engele saldırı: ikinci ayak engele doğru düz bir şekilde yerden çıktığında ilk ayağın dizi mümkün olduğunca yüksek olmalıdır; ayak dizin altında ve önünde hareket ederken diz açısı çok kapalıdır
- 2. aşama veya engeli aşma: Engeli aşan ayak zaten yere dönük, kollar dışa doğru katlanmış, dirsekler yukarı ve eller aşağı doğru bükülmüş; ikinci bacağın uyluğu bariyere paralel
- 3. aşama veya iniş: zeminle kavrama ön ayakta ve uzuv tamamen uzatılmış haldeyken YALNIZCA ayak bileği ekleminin (ayak bileği) yastıklanmasını gerektiren gerçekleşir; vücut bölümlerinin doğru dengesi olduğu sürece temas süresi kısadır (1. ve 2. aşama arasında elde edilir ve korunur)
- 4. aşama veya koşunun yeniden başlaması: Geri dönüş ayağı adı verilen ikinci bacak, dizde sıkıca kapatılır ve sürekli bir hareketle yukarı doğru ilerler, koşu hattını alarak toparlanmanın ilk adımını belirler.
400m engel parkurunda her bir engel, 1'inci engelden 10'uncu engele kadar farklı hızlarda ve dönüşümlü olarak karşılaşılan virajlardaki engeller gibi farklı bir durum sunar.
Engeli geçme tekniğinin iyileştirilmesi ve pekiştirilmesi için alıştırmalar
Taklit egzersizleri: uzmanlık alanının ısınmasını tamamlayan engelli veya engelsiz yürüyüşlerdir; gençlik kategorilerinde yüksek düzeyde antrenman yapıyorlar, ileri düzey sporcularda ise hedefe yönelik bir ısınma görevi görüyorlar. İlk bacak, ikinci bacak ve merkezi geçişin egzersizi; ileri düzey sporcularda YALNIZCA gerekliyse yapılmalıdır.
Analitik alıştırmalar: farklı yükseklikteki ve aralarında farklı mesafeler olan (az ya da çok adım) engelleri kullanarak tekniği mükemmelleştirirler; onlar da gençlik kategorilerinde yüksek düzeyde antrenman yaparken, ileri düzey sporcularda hedefe yönelik bir ısınma görevi görürler.
sentetik egzersizler: tüm analitik alıştırmalar ve yarışmanın ritmi arasındaki kademeli geçişi temsil ederler
Ritmik egzersizler: 100 ve 110 engel: ritmik hareketi değişmeden tutmak, engellerin mesafeleri ve/veya yükseklikleri değişebilir; 400 engel: yarışınkine benzer bir genlik geliştirmenize izin veren daha az sayıda adımla ancak daha fazla engel mevcut . Hazırlık döngüleri için faydalıdırlar, ileri atlet için ise sadece yarışma öncesi döngü için; seans başına maksimum 40-50 saat ile antrenmanın birincil yapısıdır.
Ritmik yarışma çalışmaları: yarış mesafeleri ve yükseklikleri, yarışın tamamını veya bir kısmını içerebilecek tekrarlarla gözetilir; bunlar yarış hızıyla en çok ilişkili egzersizlerdir ve rekabet öncesi ve rekabet döngülerinde temeldir. Oturum başına maksimum 20-25 saat.
Hızsız yürüyüşler: birinci ayağın, ikinci ayağın ve birinci + ikinci ayağın birlikte çalışması; ilk iki egzersiz, step ve deadlift gibi normal yürüyüşlerle ve destekleyici uzvun ayağında rebound ile yapılabilir.
hs ile yürüyüşler: birinci bacak, ikinci bacak ve ortadakilerin çalışması; Bu alıştırmalarda engeller 100-150cm'ye yerleştirilir ve uygulama basit hareketlerle veya destek ayağının zıplaması ile yapılır.
Not. Analitik egzersizler, sentetikler, ileri düzey sporcular için 400m engellerin ritmik çalışması ve hs ile 150m eğrisinde ritmik egzersiz, makalenin girişinde öngörüldüğü gibi, doğrudan sahada ele alınmayı hak eden konulardır. uzman bir teknisyenin yanında Bu bölümde onlardan bahsetmek bile acemi okuyucular arasında kafa karışıklığı yaratma riskini taşır.
Gençlik eğitim planlaması
Gençlik eğitiminin planlanması, diğer disiplinlerde olduğu gibi, en azından "taslak çizilmesi" ZORUNLU olan zor bir konudur; teknisyenler için olduğu kadar öğrenciler için de, etkili fakat Sporcunun yaşı ve hazırlık düzeyi ile ilgili olarak "antrenmanın" güvenli bir şekilde planlanması. Açıkçası, TÜM hazırlık döngülerini farklı kategorilerle ilgili olarak raporlamak mümkün değildir, bu nedenle aşağıda sadece birkaç örnek vereceğiz (bence en hassas olanı): Öğrenciler için yıllık döngü 110 / 100m engellerde gelişmemiş ve on yedi yaşındakiler için yıllık döngü 400m engelli.
Öğrenciler 110 / 100m engelli
On yedi yaşında 400 metre engelli
giriş döngüsü
bibliyografya:
Atletizm Antrenörünün El Kitabı - Birinci bölüm: genel bilgiler, yarışlar ve yürüyüş - Çalışma ve Araştırma Merkezi - sayfa. 69-84.
