Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
Egzersiz zorluğu
Kolay
Kolları sevmeye veda etmek ve yağları azaltmak için, doğru beslenmeyi fiziksel egzersizle birleştirmek gerekir; ikincisi şunları içerir: yoğun kardiyo fitness devreleri, karın oluşturan kasları tonlamak için etkili egzersizler, duruşu iyileştirmek ve Son olarak, stresi korumak koy. Bu egzersizler 8 haftada iyi sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır. Kısalma sırasında derin nefes vererek kas kasılma hissi hissederek egzersizleri yapmak önemlidir. Bittiğinde, germe egzersizleri yapın.
NOT:
- Seviye 2
- Ekipman: mat ve tonlama topu
- 6 egzersiz (1 tur)
- 40 "iş 10" molası
- Turlar arasında 40'tan 60'a kadar bir mola
- Her gün 3 tur veya her gün 1 tur gerçekleştirin
EGZERSİZLER:
- Ayak parmaklarına dokun
- Parmak dokunuşuyla yüksek bacak sıkışması
- Alternatif kemer abs
- Modifiye yan tam crunch
- Dikey bacak bükümü
- Yandaki çıtır
