Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
Egzersiz Zorluğu
Kolay
Ayak ve diz dokunuşu ile Cross Leg Crunch'ın gerçekleştirilmesi:
- Sırtınız yere dönük şekilde yatın, bacaklarınızı bükün ve ayaklarınızı düz tutun
- Sağ ayağınızı sol dizinizin üzerine getirin; sağ elini başının arkasına koy
- Üst vücudunuzu bükün ve sol elinizle önce ayak parmağınıza sonra sağ bacağınızın dizine ulaşmaya çalışın.
- Hareketi tersine çevirin.
- Boyunda çok fazla zorlama
- Başın arkasında bulunan kolun dirseğini kapalı tutun.
---allenamento-recupero-alimentazione.jpg)