Adet Ağrısı İçin Çözümler

Videoyu izle

• youtube'daki videoyu izleyin

Menstrüel ağrı (veya dismenore) doğurganlık çağındaki kadınların büyük çoğunluğunu rahatsız eder.Yüksek tıbbi ilgi gerektiren fiziksel ve psikolojik bir rahatsızlıktır, genellikle normal günlük aktivitelerini büyük ölçüde tehlikeye atacak kadar sinir bozucu ve zayıflatıcıdır.

Dismenore sadece adet döngüsü ile çakışmaz. Tipik semptomlar - ishal, kramp şeklinde karın ağrısı, bel ağrısı, terleme, göğüslerde hassasiyet ve baş dönmesi - menstrüasyonun başlamasından birkaç gün önce de başlar.

Yayınlanan materyal, doktorların ve ders kitaplarının genellikle Menstrüel Ağrı tedavisi için dağıttığı genel tavsiyelere, önerilere ve çarelere hızlı erişim sağlamayı amaçlamaktadır; bu tür endikasyonlar hiçbir şekilde tedavi eden hekimin veya hastayı tedavi eden sektördeki diğer sağlık uzmanlarının görüşünün yerini almamalıdır. : Kaygı ve endişe adet semptomlarını şiddetlendirebilir

Karnına bir torba sıcak su uygulayın: Doğrudan bölgeye uygulanan ısı ağrıyı hafifletir, karın kaslarını gevşetir ve krampları giderir.

Kendinizi sıcak suya bırakın.Sıcak bir banyo bile karın ağrısını hafifletebilir ve hoş bir esenlik ve rahatlama hissi yaratabilir.

Günlük öğünleri birçok küçük atıştırmalıklara bölün

Gerekirse, diyeti vitamin ve mineral takviyesiyle (özellikle kalsiyum, magnezyum, potasyum) takviye edin.

Sürekli fiziksel egzersiz yapın: spor, ruh hali için özellikle etkili bir çözümdür

Yoga, pilates veya diğer herhangi bir rahatlama biçimini takip edin, böylece fiziksel olana ek olarak psişe de fayda sağlayabilir.

Alternatif çözümler. Yavaşça baldıra doğru yükselen topuğun yanlarına akupresür uygulayın. Ayak refleksolojisine göre, tüm organların refleksleri ayaklara yerleştirilir: Ayağın belirli bir noktasına (bu durumda menstrüasyona dahil olan dokulara karşılık gelen) yapılan masaj adet ağrısını hafifletebilir.

Bazı kadınlarda akupunktur ağrılı adet semptomlarını hafifletmek için etkili bir çözümdür.

Sıcak sıvılar için (et suyu, süt, kafeinsiz çay, çorbalar)

Nefes alma ve meditasyon tekniklerini edinmek, adet dönemini karakterize eden kaygı ve sinirlilik hissini azaltmak için faydalı olabilir.

Alt karın seviyesinde bir masaj yapın.Bu görünüşte etkisiz veya önemsiz olsa da, masaj aslında anında rahatlama sağlayabilir ve adet ağrısını hafifletebilir.

Kilo vermek (aşırı kilo / obezite durumunda)

Dolaşımdaki serotonin ve dopamin seviyelerini artıran yüzme veya su aerobiği gibi aerobik spor aktivitelerine katılın.

Bütün gıdaları (makarna, pirinç) ve lif açısından zengin (mercimek ve nohut) tercih ederek açlığı kontrol edin.

ve sıkı kemerler: bu tür davranışlar adete bağlı karın ağrısını güçlendirebilir

Alkol içmek (şarap, votka, viski): Alkol, adet döneminde başlı başına önemli olan şişkinlik hissini tetikleyebilir.

kafein al

Diüretik alın (doktor tarafından aksi belirtilmedikçe). Bu ilaçların uygulanması, daha fazla mineral tuz atılımını (suya ek olarak) desteklemektedir.

Depresyon, anksiyete ve stres adet ağrısını güçlendirir

Sigara içmek

Sedanter yaşam tarzı. Hareketsiz bir yaşam tarzı adet sırasında karın ağrısını şiddetlendirebilir

Adet sırasında sık sık vajinal tamponlar yerleştirin. Tamponların sık kullanımı ağrıyı ve lokal rahatsızlık ve tahriş hissini vurgulayabilir. Dahili tamponların kullanımının harici pedler veya adet kapları ile değiştirilmesi tavsiye edilir.

Uzun süre ayakta

Aşırı yeme: Adet dönemini karakterize eden "anormal" açlık kontrol altında tutulmalıdır.

. Özellikle adet döngüsü sırasında, sağlıklı ve kolay sindirilebilir gıdaları tüketmek, fazlalıklardan kaçınmak iyi bir uygulamadır.

Omega-3 açısından zengin besinler tüketin (EPA ve DHA açısından zengin): somon, yağlı balık, keten tohumu yağı, balık yağı

Diyeti, serotonin sentezi için önemli elementler olan B6 vitamini ve magnezyum ile destekleyin.

Tahıllar, baklagiller, patatesler

Yulaf, müsli, mercimek ve kepek gibi demir açısından zengin besinler her zaman demirin emilimini sağlayan iyi miktarda C vitamini içeren besinlerle ilişkilendirilmelidir.

o Yağ açısından zengin: bu gıdalar dismenoreye özgü "şişme" etkisini artırır

Sinir bozucu, kafeinli yiyecekler: Adet döneminde kahve, çikolata, çay ve kola bazlı içeceklerin ortadan kaldırılması veya sınırlandırılması önerilir. Kafein açısından zengin yiyecekler heyecan vericidir, bu nedenle adet sırasında rahatsızlığı vurgulayabilirler (kafein taşikardi, hipertansiyon, sinirlilik, titremeye neden olabilir)

Öğleden sonra çikolata ve tatlı yiyecekler

karın kramplarını hafifletebilir, ayrıca gevşeme ve kaygı giderimini teşvik edebilirler. İşte bazı örnekler:

• Potentilla Anserina Ve Pontetilla tormentilla → adet döneminde karın ağrısını hafifletmek için spazmolitik özelliklerinden yararlanılır
• civanperçemi (Achillea millefolium L.) → antispazmodik, anti-inflamatuar özellikler
• papatya (papatya recutita) → spazmolitik, antienflamatuar, anksiyolitik özellikler
• Melisa (Melisa officinalis) → rahatlatıcı, anksiyolitik, antidepresan, antioksidan ve antiinflamatuar özellikler. Bağırsak fonksiyonunu düzenler
• balık (Piscidia erythrina) → ağrı kesici, spazm giderici ve kas gevşetici özellikleri
• Rezene (foeniculum vulgare) → antispazmodik, prokinetik, spazmolitik özellikler
• Zencefil (Zingiber resmi) → anti-emetik özellikler: adet sancıları mide bulantısına neden olacak yoğunlukta meydana gelebilir
• Angelica sinensis (Dong quai) → Doğal ilaç bize Çin tıbbından geliyor. Bu bitkinin adet dönemini karakterize eden kronik yorgunluk ve karın kramplarını tedavi ettiği belirtilmiştir.

Bitkisel çayların etkisinin mütevazı olduğunu hatırlatırız: Şiddetli adet sancıları tek başına bitki çayları yardımı ile tamamen giderilemez.

) örneğin, ibuprofen gibi

Östrojen-progestin hormonlarının uygulanması, rahim kasılmasını azaltma ve yumurtlamayı engelleme yeteneği sayesinde, adet kramplarının şiddetini önemli ölçüde azaltır.Hormon tedavisi genellikle sadece özellikle şiddetli dismenore vakalarında reçete edilir.

Sadece adet döneminde değil, her zaman sağlıklı ve dengeli, aşırılıktan uzak bir diyet uygulayın.

yani rahim kan kaybı azalır. Menstrüel ağrının doğurganlık çağındaki hemen hemen tüm kadınları etkilediğini unutmayın.

Adet ağrısı altta yatan bir patolojiye bağlı olduğunda (örn. miyom, endometriozis, rahim polipi, endometriyal polip vb.), anormal dokunun cerrahi ablasyonu (terapötik histeroskopi) ile müdahale edilmesi gerekir.

Histerektomi (rahmin alınması), dismenore büyük miyomlara veya kötü huylu rahim tümörlerine bağlı olduğunda düşünülebilir.