Karışık bir metabolik çaba (aerobik ve anaerobik) içeren bir antrenmandır. Genel dayanıklılık (aerobik metabolizma), kuvvet (anaerobik alaktasit metabolizması) ve dirençli kuvvet (anaerobik laktasit metabolizması) için tonlama, zayıflama ve antrenman işlevi vardır.
Fitness devresi, gerçekte, öznel ihtiyaçlara, eğitim düzeyine ve belirli ilerlemeye sıkı sıkıya uyarlanabilen bir sistem veya yöntemdir. Yaşlılar için klasik hafif jimnastik gibi düşük etkiye veya Yüksek Yoğunluklu Antrenman (HIT) gibi yüksek etkiye sahip olabilir.
Uygulamaları estetik hedeften, iyi bir genel fiziksel şekil arayışına (neredeyse işlevsel bir eğitim), metabolik patolojilerin, aşırı kilonun, eklem rahatsızlıklarının ve hatta duygudurum bozukluklarının önlenmesi / iyileştirilmesi / adjuvan tedavisine kadar uzanır.
- PHA esas olarak kardiyovasküler ve solunum sistemlerini eğitir
- HIIT, egzersiz sonrası oksijen borcunu veya Egzersiz Sonrası Aşırı Oksijen Tüketimini (EPOC) artırır
- Daha fazla tonlama veya güçlendirme gerektiren alanları hedeflemek için SR.
Bu nedenle amaç, amacı yaz tatilinde konunun fiziksel formunu korumak veya geliştirmek olan çeşitli, eğlenceli, kısa ama yine de yoğun bir eğitim yaratmaktır.İşte bir PHS örneği.
Açıkça kart, seri veya tekrar sayısı, devre turları, aerobik makinelerin seçimi, aşırı yük içeren egzersizlerin türü, herhangi bir toparlanma vb. ile ilgili şeyler için uygun olabilir. Bu durumda, potansiyel olarak daha yoğun oldukları ve gövdenin büyük kaslarını çalıştırırken sorgulandığı için doğrudan üst uzuvları çalıştırmanıza izin vermedikleri için temel egzersizleri kullanmayı seçtik. Her şeyden önce, kişinin takip etmek istediği fizyolojik ilke, bu kişinin başarmak istediği ve ardından sistemi kendi beğenisine göre değiştirmenin nasıl mümkün olduğu açıktır.
Bunun yerine erkek kart, daha zorlu bir PHA'dır, daha çok kas tonusu ve kilo kaybına odaklanır.
Not: Haftada 2 antrenman; Arka arkaya 4 dizi egzersiz; diziler sırasında dinlenmeyin; 40/50 "diziler arasında kısa dinlenmeler; dizileri 1/2 kez tekrarlayın.
Önceki tablo gibi, bu da ihtiyaca göre değiştirilebilen sistemin bir örneğidir. Bu tablolar, evde halter ve barbell, elastik bantlar, TRX, sağlık topu veya hatta tamamen jimnastikte (kalisthenik eğitimi) yapabileceğiniz şekilde uyarlanabilir.
), benlik saygısı ve kendine güvenFitness devresi, tüm düzenli egzersiz biçimleri gibi, aslında yaşlanmanın belirli etkilerini yavaşlatabilir.Açıkçası, en aşırı biçiminde, küresel oksidatif stresi de artırabilir.
