Bu nedenle, eğitim programı için eğitmene başvurduklarında zaten yanlış bir "ölçü"ye sahip olurlar.Ayrıca yetkin bir koçun cevabı durumdan duruma değişmeyeceğinden, her zaman aynı olacağından: hadi adım adım çalışalım, Adımları atlamayalım ve her şeyden önce kendinizi çok fazla irade ile donatın.
profesyoneller böyle. Antrenmana başlayan kişi ise kendi küçük kısa vadeli hedefini (örneğin 3 ay) belirlemeli ve ona ulaşmaya çalışmalıdır.
İlk kart, temel kondisyonlamayı ve vücudun tüm kaslarının temel egzersizlerini tanıtmayı, onları harekete geçirmeyi, onları önümüzdeki aylarda daha yoğun bir iş yüküne hazırlamayı amaçlıyor.
Özellikle ilk 4 hafta çok frekanslı antrenmanlarda şansınızı denemeniz, sonrasında yoğunluğu arttırmanız ve muhtemelen bölmeye dönmeniz istenebilir.
Bir dizi arasındaki toparlanma sürelerine son derece önemli olduğu için saygı gösterilmelidir.Birçok kişi arkadaşıyla konuşarak dikkati dağılmaya eğilimlidir ya da bazen diziler hiç düzelmeden birbiri ardına yapılır.Bu yanlıştır. çünkü yüklerin uygunluğunu doğrulamaya izin vermez.
:Her şeyden önce, en az 5 öğün yemek yiyin: 1) Kahvaltı; 2) Atıştırmalık; 3) Öğle yemeği; 4) Atıştırmalık; 5) Akşam yemeği.
İkinci olarak, toplam kalori miktarı, duruma göre, kilo verme veya hipertrofi "eğilimine" uygun olmalıdır.Kilo kaybı için bir aerobik aktivite protokolü de başlatabilirsiniz.
Ne yazık ki, zamanımızın telaşlı hayatı diyetimizin daha da kötüleşmesine neden oldu, kahvaltıyı atlamaya ya da barda yağ ve şekerlerin göreceli olarak kötüye kullanılmasıyla hızlı bir şekilde yapmaya daha çok alışkınız. Bu nedenle, ana kural şudur: protokol yönetimi için doğru alanı ayırın.
İyi bir dozda protein ve karbonhidrat içeren meyveler, sebzeler açısından zengin, dengeli bir diyet oluşturmaya çalışmalıyız, ancak bu şekilde vücudumuzu spor salonundaki iş yüküne dayanacak şekilde hazırlayabiliriz.
Sektörde bir profesyonel bize yardımcı olabilir, ancak ancak daha sonra.
