Sırt Ağrısı İpuçları

karın, omurilik, bel ve hamstring kaslarını daha tonlu ve elastik hale getirmektir. Bütün bunlar, ideal vücut ağırlığına ulaşılmasını teşvik edebilen düzenli bir aerobik aktivite programına entegre edilmelidir.

Shutterstock ve kas esnekliği gün boyunca iyi duruşun korunmasına yardımcı olur ve omurgayı aşırı stresten korur.Herhangi bir kas dengesizliğini düzeltmek, intervertebral diskler üzerindeki yüklerin dağılımını iyileştirir ve bu önemli yapıları dış travmalardan korur.

Fiziksel aktivite, endorfin salınımı sayesinde dokuların damarlanmasını ve oksijenlenmesini iyileştirerek ağrıyı hafifletir ve iyileşme hızını hızlandırır. Aynı maddeler aynı zamanda ruh halini iyileştirmeye ve stresi ve aşırı psikolojik gerilimi gidermeye de katkıda bulunur.

Bazal metabolizma ve kalori tüketimindeki artış, kişinin kilosunu normal aralıkta tutmasına katkıda bulunur ve sırt ağrısının ana nedenlerinden birini ortadan kaldırır.

"ideal fiziksel aktivite" diye bir şey yoktur. Tüm sporlar, ölçütlerle yapılırsa, aslında kişinin fiziksel durumunu iyileştirebilir. Ancak, fiziksel aktivitenin daha fazla travmaya dönüşmesini önlemek için uyulması gereken bazı önemli önleme kuralları vardır." sırtınız için.

Ana tavsiye, fiziksel hazırlık seviyenize uygun bir spor seçmektir. Aşırı çaba harcayarak kendini coşkuya kaptırmak işe yaramaz ve hatta verimsizdir.

Bir diğer çok önemli husus, eğitimin izlendiği tutarlılık ile ilgilidir. Bu nedenle, fiziksel aktivite, iyileşmenin ilk belirtilerinde terk edilmeden, kişinin yaşam tarzının bir parçası haline gelmelidir.

Hareketi engellemeyen uygun giysiler ve eklemleri ve tekrarlanan darbe mikrotravmalarından koruyan ayakkabılar seçmek de önemlidir. Bireye ihtiyaçlarına en uygun fiziksel aktiviteyi seçme konusunda rehberlik edebilecek nitelikli profesyonellerin tavsiyelerinden faydalanılması da tavsiye edilir.

Son olarak, uzun bir süre hareketsiz kaldıktan sonra egzersize başladığınızda belinizde rahatsızlık hissetmenizin tamamen normal olduğu ancak kasların eforla uyum sağlamasıyla zamanla kendiliğinden gerileyen bir durum olduğu unutulmamalıdır.

Sırt ağrısının önlenmesi ve tedavisine yönelik fiziksel aktivitenin en önemli özelliklerinden birinin, kişinin antrenmanla yüzleşmesi gereken tutarlılık olduğu göz önüne alındığında, keyifli ve ödüllendirici bir spor seçmek iyidir.

Fiziksel aktiviteye ayıracak çok az zamanı olanlara tavsiyeler

Hareketsizlerin sığındığı ana bahanelerden biri fiziksel aktiviteye ayıracak zamanın olmamasıdır.İster basit tembellik, isterse biraz iyi niyetle gerçek bir engel olsun, sağlığa ayırmak için küçük alanlar oluşturmak hala mümkündür. senin sırtından.

Basit germe egzersizleri sayesinde kasları gevşetmek ve önemli faydalar elde etmek için genellikle birkaç dakika yeterlidir. Bunları gerçekleştirmek için birçok durum vardır: ofiste bilgisayar açılırken, arabada trafik ışıklarında kuyruktayken, banyoda duşta veya uyumadan önce yatakta.

Kişinin fiziksel aktivite düzeyini artırmak için yararlı fırsatlar haline gelebilecek başka birçok durum da vardır; asansöre binmek veya arabayı daha uzağa park etmek yerine merdiven çıkmak, yoğun park etmenin stresini azaltmanın yanı sıra, örneğin biraz fazladan bisiklet yapmanızı sağlar.