Ancak bu kolay bir yol olmayacaktır, çünkü bir spor/estetik kültür programlamasının başarısızlığı -ya da öyle olduğu varsayıldığından- tüm projeyi alıp yapılan hata veya hatalar tespit edilene kadar taramak gerekli hale gelir.
vücut geliştirme amaçları için, benzer genetik potansiyele sahip olanlar:- Gerçekçi hedefler belirlenir;
- Makro, orta ve mikro döngülerde organize edilmiş bir planlamayı benimseyin;
- Doğru uyaran-süper telafi kadansını seçin;
- Antrenman yükünü, dolayısıyla yoğunluk, yoğunluk ve hacim arasındaki ilişkiyi "alır";
- Yükü artırın;
- Emsallerle yapılan çalışmaları desteklemesi gereken, tamamlayıcı veya bütünleştirici izolasyon egzersizlerine temel ve çok eklemli egzersizleri tercih eder;
- Tüm kas gruplarını doğru yöntem ve uygulama tekniği ile eğitin;
- Amaca en uygun diyete saygı gösterin.
Aşağıda, bizce eğitimin başarısı için en önemli faktörlerin neler olduğunu analiz edeceğiz.
çok yüksek bir hedeften gelebilir.
Bu anlamda, esas olarak iki durum vardır:
- Belirlenen süre için hedeften çok uzak olanlar, örneğin iki ayda 15 kg yağ azaltmak isteyen aşırı kilolu bir kişi;
- Belirlenen süre ne olursa olsun, tamamen sebepsiz bir hedef arayanlar.
Hem spor hem de vücut kompozisyonu açısından sonuçların yavaş geldiğini herkes bilmiyor. Aksini yapmak imkansızdır ve hatta yanlıştır. Ayrıca, geçen süre ne kadar uzun olursa, bunlar organizmada o kadar kolay birleşir.
Bir obezin kilo vermesi için kendinizi terazinin elinin ayda 3-4 kg düştüğünü görmekle sınırlamak gerekir. Hafif kilolu olanlar için en fazla 2-3 kg/ay. Bunun yerine kesmeyi tercih edenler (%12 vücut yağından başlayarak), istenen tanımı "ortalama olarak" ayda iki puan azaltarak elde etmelidir.
Kas kütlesi arayışı için zamanlama daha da uzatılır. Bu durumda herhangi bir tahminde bulunmak mümkün değildir, ancak her zaman "mümkün olduğunca temiz büyümeye" çalışılması önerilir - BF'de aşırı birikimden kaçınılması. Büyüme eğrisi genellikle yeni başlayanlar için yüksek ve gaziler için düşüktür.
, su, glikojen, fosfatlar, mineraller, vitaminler vb. Eğitim uyarıcısı tüm dokuyu fakirleştirme eğilimindedir, bu nedenle süreç için besinlerin mevcudiyeti gereklidir - uzun vadede onların varlığı hasarlı olandan daha fazlasını oluşturmaya hizmet eder;
Bu konuda bir açıklama yapmalıyız: yoğunluk arttıkça hacim (iş miktarı yani toplam tekrar sayısı olarak anlaşılır) ve antrenmanın yoğunluğu (gerçek çalışma süresi olarak anlaşılır) azalır.
Peki bu 3 element nasıl modüle edilir? İyi soru.
