Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
- bacaklar
- kalçalar
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Uygulamak Ellerde disk ile yerinde duran Yan Bacak Açıklığı:
- Dik durun, ayaklarınızı kalçalarınızla aynı hizada tutun, elinize bir disk alın ve göğsünüze getirin.
- Sağ bacağınızı düz tutun, disk hala elinizde, karın kaslarınızı mümkün olduğunca sıkın ve sol dizinizi göğsünüze doğru kaldırın.
- Sol bacağınızı düzeltin ve aynı tarafa açın; yukarı getir
- Karşı tarafta tekrarlayın.
- sırtını kemer
- Bacağını açarken kalçaları döndürün.
