Ayak parmaklarının üzerinde dur: neden herkes dengesini koruyamıyor?

veya zayıf. Aslında, ayak bileği ekleminde hareketlilik ve çevredeki tendon ve kaslarda esneklik olmadığında, ağız kavgası ve ayak parmağı kaldırma gibi birçok egzersizi yapmak daha zor olacaktır. Hareket aralığı, parmak uçlarında durmak da dahil olmak üzere yaptığınız hemen hemen her hareket.

nasıl düzeltilir
Ayak bileği hareketliliği egzersizleri, sert ayak bileklerini esnetmeye ve güçlendirmeye yardımcı olabilir. Yine, buzağı yetiştirme, başlamak için iyi bir yerdir. Ayak bileği esnekliği ve hareket açıklığı da bu duvar gerdirme işlemiyle güçlendirilebilir: Yüzünüzü duvara bakacak şekilde durun ve ön ayağınızı bir yumruk kadar birbirinden ayırın. Dizinizin duvara yakınlaşmasına ve topuğun zeminle temas halinde kalmasına izin vermek için vücut ağırlığınızı öne doğru kaydırın. Daha fazla hareket özgürlüğü kazanıldığı için duvara olan mesafe arttırılabilir. 1 dakika bekleyin, ardından karşı bacakta tekrarlayın.

veya kemerlerin sarkması, parmak uçlarında durmak zor olacaktır. Bu sorun doğuştan olabilir veya zamanla ortaya çıkabilir, örneğin alt bacaktaki tendonlar yaralanma veya aşınma nedeniyle zayıflarsa. İkinci durumda, posterior tibial tendon (baldır kasını ayağın içindeki kemiklere bağlayan bir doku bandı) yaralandığında veya aşındığında, ayağın kavisi için artık aynı stabiliteyi ve desteği sağlayamaz. hareket kabiliyetinizin azalmasıdır.

nasıl düzeltilir
Parmak uçlarında yürümek, ayak kemerlerini güçlendirebilir ve vücudun bacakları daha iyi desteklemesine yardımcı olarak kalça, ayak bileği ve sırtta daha az ağrıya neden olur.Bunun gibi ayak esnemeleri de önerilir: ayaktayken, l'ye basın. ve kalan ayak parmaklarını kaldırın. Konumu 5 saniye koruyun. Ardından başparmağınızı kaldırırken dört parmağınızı yere bastırın. 5 saniye basılı tutun. Her yönde 5-10 kez tekrarlayın, ardından geçiş yapın ve egzersizi sol ayağınızla yapın.
Kemerleriniz başarısız olursa, ayakla ilgili herhangi bir egzersiz yapmadan önce bir doktora danışın ve ayak ağrısına neden olan veya onu şiddetlendiren herhangi bir aktiviteyi durdurun. Ağrıyı geçici olarak iyileştirmek için bölgeye buz uygulamak yardımcı olabilir.

ve dengeyi geliştirmek için özel egzersizler.

Bosu top egzersizi de çok faydalıdır.