Fenomenin arkasındaki olası nedenler çoktur.
En yeni hipotezlerden biri, glütenin sindirimi sırasında oluşan eksorfinler, opioid peptitler - sözde gliadorfina veya gluteomorfin gibi - içerir. Günümüzde ünlü endorfinlere benzeyen bu peptitler, oldukları gibi emilirlerse, beynin opioid reseptörlerine bağlanarak aktivitelerini bozabilirler. çocuklarda otizm başlangıcı. Ancak, bu oldukça yeni bir "hipotezdir ve önemli bir bilimsel doğrulaması yoktur.
Çok daha gelişmiş bir hipotez, sindirim bağlılığıyla bağlantılı gastrointestinal tıkanıklığın, karbonhidrat bakımından zengin bir yemekten sonra yorgunluk ve uyuşukluğa neden olacağı hipotezidir. Temel olarak, özellikle bol miktarda bir yemeği sindirmek için, sindirim organları, sindirim lehine diğer bölgelere kan akışını azaltarak elde edilen büyük miktarlarda oksijene ihtiyaç duyar. Yorgunluk ve uyku hali bu nedenle beyne giden kan akışının azalmasının bir sonucu olacaktır. Bununla birlikte, beyne giden kan ve oksijen akışı sıkı bir şekilde düzenlendiğinden ve yemeklerden sonra önemli ölçüde azalmadığından, bu hipotez bile oldukça uzak görünmektedir.
Oldukça yaygın bir başka hipotez, yoğun insülin salgılanmasından kaynaklanan reaktif hipoglisemi durumu ile ilgilidir.Karbonhidrat açısından zengin bir yemekten sonra, büyük miktarlarda glikoz kan dolaşımına hızla dökülerek kan şekerinde büyük bir artışa neden olur; pankreas bu duruma tepki verir. kan dolaşımına büyük miktarlarda insülin salarak.
İnsülin, glikozun kandan hücrelere girişini teşvik ederek çalışır; sonuç olarak, çok fazla salgılandığında kandaki glikoz aşırı derecede düşer ve uyuşukluk dahil tipik hipoglisemi semptomları ortaya çıkar.
İnsülin ayrıca potasyumun hücrelere girişini kolaylaştırır, bu nedenle hormonun fazlalığı, kas yorgunluğu ve zayıflığından sorumlu olan hafif bir hipokalemi (kandaki potasyum konsantrasyonunun azalması) durumuna neden olabilir.
Diyetle birlikte verilen büyük miktarlardaki karbonhidratların, BCAA'ların kaslara girişindeki uyarı sayesinde kandaki nispi triptofan konsantrasyonunun artmasını destekleyeceği hipotezi de yinelenir. beyne triptofan verilmesi tercih edilir. Bu amino asit, beyine girdikten sonra, her ikisi de uykuyu teşvik eden serotonin ve melatonin sentezi için kullanılır.
Büyük yemeklerden sonra yorgunluk ve uyuşukluk, sempatik sinir sisteminin parasempatik lehine azalmış tonuna da bağlı olabilir; ilki oruç, korku ve tehlike durumlarında büyük ölçüde aktifken, ikincisi esenlik koşullarında (sindirim, sessizlik, fiziksel iyileşme ve dinlenme) hakimdir ve bu nedenle rahatlamayı ve uykuya dalmayı teşvik eder.
, nispeten sabit bir iç sıcaklığı korumayı amaçladı. İnsan vücudu aslında 10 °C'lik derin sıcaklık düşüşünü tolere edebilir, ancak 5 °C'den fazla artışlara pek tahammül etmez.CİLT VASODİLASYONUNUN ÖNEMİ
İç organlara ısı hasarını önlemek için kullanılan savunmalar arasında, periferik vazodilatasyon önemli bir rol oynar, çünkü ısı dağılımını en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur. Bu nedenle, özellikle sıcak iklimlerde, cilt damarları, cilt yüzeyine daha fazla miktarda ısı taşımak için genişler. Aslında kan bir ısı taşıma sıvısı olarak kabul edilebilir; özellikle dolaşım konveksiyonundan, dağıtılması hedeflenen ısının kan dolaşımı yoluyla üretim yerinden (iç organlar) vücut yüzeyine taşınması olgusunu belirtmek için konuşuyoruz.
Deriye girdikten sonra ısı iletim, konveksiyon ve radyasyonla (terin buharlaşmasının yanı sıra) dağılır. Bu nedenle, cilde daha fazla kan ulaşırsa, cilde daha fazla miktarda ısı taşınır (ve dolayısıyla dağılır).
Deri kılcal damarlarında ısı açığa çıkaran kan, daha sıcak olan iç organlardan gelen kanla karışarak vücudu soğutur. Bu nedenle periferik vazodilatasyon ısı kaybını ve bununla birlikte vücudun soğumasını kolaylaştırır.
SICAK VE DÜŞÜK BASINÇ
Sıcak ortamlarda periferik vazodilatasyon, kan basıncının düşmesine bağlı olarak bazı dezavantajları da beraberinde getirir. Kılcal damar yüzeyi artarsa aslında kan basıncı düşer ve bu özellikle zaten normalden düşük kan basıncından şikayet eden veya kalp damar rahatsızlığı çekenler için bazı sorunlara neden olabilir. Bunun nedeni, bu gibi durumlarda beyne giden kan akışının azalmasıdır, bu nedenle özne, bir baygınlık hissi hissetme noktasına kadar yorgun, uykulu ve enerjiden yoksun hissedebilir.
Bu hisler dehidrasyon ile şiddetlenebilir. Terleme ile vücut sıvılarının önemli ölçüde kaybı, aslında, kan hacmini azaltır ve bu, daha da düşük kan basıncına katkıda bulunur, yorgunluk, uyuşukluk ve baş dönmesi sorunlarını vurgular.
Organizmanın ısınması özellikle hızlı ve şiddetli ise, ani periferik vazodilatasyon, bir şok durumu oluşturacak kadar hızlı ve önemli bir basınç düşüşüne neden olabilir.Öte yandan, ısıya maruz kalma süresi uzadığında, düşüş Kan basıncında belirgin vazodilatasyon, periferik alanlarda ödem (şişme) ile birlikte bayılmaya neden olabilir (çünkü kalp debisini azaltır).
Bayılmanın ilk belirtilerinde - örneğin baş dönmesi, soğuk ter, bulanık görme veya ağız kuruluğu gibi - deneğin bacakları gövdesinin üzerine kaldırılmış olarak yatar pozisyona getirilmesi tavsiye edilir.
. Bu "askıya alma" sırasında vejetatif yaşam süreçleri aktif kalır: nefes almaya devam ederiz, kalp atmayı bırakmaz, kan dolaşımı durmaz ve hormon üretimi durmaz. Bir kişi bir ses veya dokunsal uyaranla uyandırılabileceğinden ve bazen kas aktivitesi meydana gelebileceğinden (örneğin, yatakta pozisyon değiştirirken) algı da eksik değildir.
Uykunun fizyolojik rolünü açıklamak için birçok teori ortaya atılmıştır. Bazı araştırmacılar, uykunun işlevinin esas olarak vücudun gündüz aktivitelerinde harcanan enerjiyi geri kazanmasına izin vermek için tazelenme olduğuna inanmaktadır.Diğer deneysel kanıtlar, gece dinlenmenin uyanıklık sırasında edinilen yararlı bilgilerin depolanmasını kolaylaştırabileceğini ve yaşanan deneyimlerin pekiştirilmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. . Ayrıca, son veriler, bağışıklık savunma mekanizmalarında uykunun etkisini göstermektedir: Aslında, uzun bir süre dinlenmeden yoksun bırakılan bazı hayvanlar, enfeksiyona daha kolay duyarlı olduklarını kanıtlamıştır.
(EEG).Bu tekniği kullanarak, araştırmacılar, her biri belirli fizyolojik değişikliklerle karakterize edilen iki farklı uyku aşaması belirlediler: yavaş dalga uykusu ve REM uykusu.Hızlı göz hareketi').Yavaş Dalga Uykusu veya REM Olmayan Uyku (NREM)
REM dışı uyku, yetişkinlerde toplam dinlenme süresinin yaklaşık %75-80'ini oluşturur; uyku derinliğinde bir artış ile karakterize edilen 4 aşamadan oluşur.
Yavaş dalga uykusu sırasında beyin düşük frekanslı elektrik dalgaları yayar (uyanıklıkta beyin dalgaları hızlı ve düzensizdir). Kas tonusu azalmıştır, ancak ara sıra istemsiz motor aktiviteler meydana gelir (örneğin, yatakta pozisyon değiştirirken). Basınç, sıcaklık ve kalp atış hızı da azalır.
Yavaş dalga uykusu sırasında bir kişi düşünebilir ve rüya görebilir, ancak düşünceler REM uykusu sırasında meydana gelenlerden daha mantıklı ve daha az duygusal içeriğe sahiptir. Rüyalar yeterince ayrıntılı değildir ve genellikle duygular ve belirsiz görüntüler içerir.
REM uykusu
REM uykusu, her NREM uyku döngüsünü takip eder (not: uyku aşamaları gecede bir kez gerçekleşmez, ancak 90-100 dakika süren toplam 5-6 tam döngü için birkaç kez dönüşümlü olarak gerçekleşir). Bu aşama, yüksek frekanslı elektroensefalografik dalgalar ve kapalı göz kapaklarının altında hızlı göz hareketleri bölümleri ile karakterizedir. Postural kaslar tonunu kaybeder, ancak yüzü, gözleri ve distal bacağı kontrol eden kaslar sıklıkla fazik hale gelir.
REM uykusu, toplam dinlenme süresinin yaklaşık %20'sidir. Yavaş dalga uykusuyla karşılaştırıldığında, bu dönemde beyin aktivitesinde bir artış var, bunun aksine, nöronal aktivitenin azaldığı limbik sistem dışında. Bu aşamada rüya aktivitesi meydana gelir: rüyalar daha ayrıntılı ve yoğundur ve genellikle çok belirgindir.REM uykusunda, düşünceler yavaş dalga uykusuna göre daha mantıksız ve tuhaftır.
ağır göz kapakları, yanan gözler, sık sık esneme, üşüme hissi, odaklanmada zorluk, boğuk seslerin algılanması, yapılan son şeyleri hatırlayamama ve düşünce kaybı durumudur.
Uykuya dalmayı önlemek, kişinin iç biyolojik saatine saygı duymakla mümkündür. Her birimizin daha sonra ödenecek uyku “borçları” olmaması için bilmeyi ve karşılamayı öğrenmemiz gereken uyku ve uyanıklık için kişisel ihtiyaçları vardır. Aslında daha uzun uyuması gerekenler ve birkaç saat içinde dinlenenler, sabahları uzun uyurlarsa kendilerini daha iyi hissedenler ve erken kalkanlar var.
Uyku inme, tehlikeli durumlara yol açabilecek sinsi bir fenomendir. Araba kullanmak gibi konsantrasyon gerektiren bir aktiviteye başlamadan önce bol yemek yememek ve alkol ve psikotrop maddelerden kesinlikle uzak durmak, yolculuğa devam etmeden önce en az 20-30 dakika dinlenin. Ayrıca kullanmakta olduğunuz ilaçların (yatıştırıcı, ağrı kesici, sakinleştirici vb.) uykunuzu getirip getirmediğini de doktorunuza danışmanız faydalı olacaktır.
araba kullanmak) İtalya'da yılda 800'e kadar kurban olduğunu iddia ediyor; açıkçası, bu tür olaylara karışan yaralı ve (neyse ki) zarar görmemiş kişilerin sayısı çarpıcı biçimde artıyor.Bu komplikasyonun sürücüler için önemi o kadar önemlidir ki, 2006'dan 2013'e kadar "Autostrade per l" Italia s.p.a. " Autogrill'de gece 00:00 ile 05:00 saatleri arasında ücretsiz kahve ikram edildi. Müdahale, %40 oranında, 23:00 ile 06:00 saatleri arasında meydana gelen trafik kazalarını azaltmayı amaçlıyordu.Belirtilen saatlerde dağıtılan on üç milyon kahve, kandaki kafein düzeylerini artırmaya hizmet etti, refleksleri ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı oldu ( inşallah ...).
Bu bağlamda, Utrecht Üniversitesi'nden Joris Verster ve meslektaşları, Red Bull'un işe alınmasını sürüşle ilişkilendiren bir deney gerçekleştirdi. "Enerji İçeceği"nin uzun otoyol yolculukları sırasında uyku halini azalttığı ve sürücünün sürüş performansını iyileştirdiği sonucuna varıldı.
2013'ten beri geceleri gündüzleri kadar bedava olmayan kahvelere geçerli bir alternatif! - ne yazık ki çok yaygın ve hala tedavisi olmayan demans türü - çeşitli yollarla önlenebilir.
Doğru gece uykusu bunlardan biridir.
Aslında, düzenli uyumanın ve gece başına doğru sayıda saat uyumanın bilişsel yetenekleri geliştirdiği ve beyin sinir hücrelerinin hızlı bozulmasından koruduğu gösterilmiştir; günde birkaç saat dinlenirken veya aralıklı olarak düşünme yeteneğini etkiler. problem çözme, yeni bilgi ve hafıza edinme.
Gece uykusu saatlerinin 7-8 olması gerektiğini hatırlatan okurlara, günlük dinlenmenin azami dikkat edilmesi gereken yönleri nelermiş hep birlikte bakalım:
- Düzenli uyku alın. Bu, yalnızca doğru miktarda uyumak değil, aynı zamanda her zaman aynı saatte yatmak anlamına gelir. Beynin sağlıklı kalabilmesi için belirli bir miktarda gece düzenliliğine ihtiyacı vardır. Az önce söylenenlerin teyidi, genellikle erken yatanlardan gelir: "küçük saatler" geçirdikten sonraki gün, yeterince uyumuş olsalar bile sersem ve sersemlemiş hissederler.
- Sözde öğle uykusu ile aşırıya kaçmayın. Pek çok yaşlının güçlerini yeniden kazanmak için öğleden sonra dinlenme alışkanlığı vardır, ancak bu dinlenme 30 dakikayı geçmemelidir, aksi takdirde gece uykusundan etkilenecektir.
- Yatak odasında televizyon ve/veya bilgisayar bulundurmayın. Bu oda sadece gece uykusu ve evlilik hayatı için ayrılacaktır. Dikkatinizi dağıtacak herhangi bir şey, gece başına uyuduğunuz saat sayısını azaltabilir ve uyku rutininizi baltalayabilir.
- Uykuya dalmanızı sağlayan "rahatlatıcı bir aktivite" bulun. "Bu, uykuya dalmayı kolaylaştıran bir tür ritüeldir. Örneğin, bir kişi kişisel günlüğüne birkaç satır yazmayı, birkaç sayfa kitap veya günün gazetesini okumayı, sıcak bir banyo yapmayı vb.
- Uyuyamıyorsanız, yataktan kalkın ve 20-30 dakika başka aktivitelerle meşgul olun. Stres ve kaygı sizi kolayca uykuya daldırmıyor olabilir, bu gibi durumlarda yatakta yuvarlanmamak, başka bir şeyle ve evin başka bir odasında dikkatinizi dağıtmak tavsiye edilir.
Bu anormal "uyku nöbetleri" günün çok aktif anlarında da meydana gelir: Aslında, narkoleptik bir yemeğin ortasında, iş sırasında veya bir konuşma sırasında uykuya dalabilir.
Ayrıca narkolepsi hastası olanlar
- Kolayca kurtulamadığı kalıcı bir yorgunluk yaşar;
- Özellikle güçlü duygulardan (katapleksi) sonra kaslarının kontrolünü kaybeder;
- Uyku felci ve gece uyku bozukluklarından muzdariptir. Sonuncusu, çeşitli çalışmalara göre, uykunun REM ve REM OLMAYAN fazı arasındaki yanlış değişimden kaynaklanmaktadır.
- halüsinasyonları bildir
Narkolepsinin kesin nedenleri hala belirsizdir.
Bazı araştırmacılara göre, oreksin veya hipokretin adı verilen bir beyin peptidi (N.B: bir peptid çok küçük bir proteindir) öncü bir rol oynar.
Orexin, REM ve NON-REM uyku evrelerinin sıralı sırasını düzenleyen bir nörotransmiterdir.
Narkoleptik kişilerde hipokretin miktarının normalden düşük olduğu ve bu da yukarıda bahsedilen uyku evrelerinin bozulmasına neden olduğu görülmektedir.
Narkolepsi terimini ilk kullanan araştırmacı, 1880'de Jean-Baptiste Edouard Gélineau adlı bir Fransız doktordu. Gélineau, hastalığın, uyuşukluk ve sürekli "uyku nöbetleri" yaşayan bir şarap tüccarı üzerindeki etkilerini anlattı.
Bununla birlikte, daha sonra narkolepsi terimiyle belirtilen bozuklukların, 1877 ile 1878 yılları arasında Westphal ve Fisher adlı iki Alman doktor tarafından ana hatlarıyla belirtilmiş olduğu belirtilmelidir.
Yirminci yüzyıla, tam olarak "20'ler ve 30'lar" arasında, narkolepsinin özelliklerini ve narkoleptiklerin anormal davranışlarını derinlemesine tanımlayan araştırmacılar farklıydı (Adie, Wilson ve Daniels).
Aynı dönemde, bir narkoleptiğin uyandıktan sonra hareket edememesini tanımlamak için "uyku felci" terimi ortaya çıktı.
1957'de narkolepsi ile gündüz uyku hali, katapleksi, uyku felci ve halüsinasyonların varlığı arasındaki bağlantı kesin olarak kuruldu.
Üç yıl sonra, 1960'da, uyku bozuklukları uzmanı olan Vogel, narkoleptik deneklerde ilk kez REM ve REM dışı evreler arasında bir değişikliğin "varlığını" tanımladı.
Vogel'in bulguları belli bir Kleitman tarafından doğrulandı.
1960'dan itibaren uyku tıbbı önemli ilerlemeler kaydetti ve uyku hastalıkları araştırma merkezleri giderek daha yaygın hale geldi.
Hipokretinin keşfi 1998 yılına kadar uzanmaktadır ve olası rolüne ilişkin hipotezler, son yıllarda yapılan tüm çalışmaları karakterize etmektedir.
.Not: Churchill, Edison, Braille ve Tubman hakkında o zamanın teşhis araçları yeterince gelişmiş olmadığı için kesin bir kanıt yoktur.
Diğer ünlü karakterler, ancak öncekilerden daha az bilinir (veya yalnızca belirli taraftarlar tarafından bilinir): eski aktör Arthur Lowe (1915-1982), eski futbol kalecisi Aaron Flahavan (1975-2001) ve futbolcu Sergio Kindle .
). Vardiyalı işçi sendromunun belirtilerinin şiddeti, aslında, değişikliklerin sıklığı ve iş vardiyalarının süresi ile orantılıdır. Saat yönünün tersine kaymalar (yani gündüzden akşama ve geceye) saat yönünün tersine kaymalara tercih edilir.
İş nedeniyle uyku-uyanıklık ritmi tamamen bozulmuş olan herkes, kendilerine kısa bir öğleden sonra kestirmesine izin vermelidir. Aslında, bu durumlarda küçük şekerlemelerin uykuyu önlediği ve performansı iyileştirdiği gösterilmiştir.
Uyanma saatlerinde işçiler parlak ışığa maruz kalmayı optimize etmelidir.Gündüz uykusunu teşvik etmek için, karanlık ve sessiz bir ortamda, kepenkler, perdeler ve ses geçirmez pencereler kullanarak dinlenmek gerekir.Semptomlar devam ettiğinde veya yaşam kalitenizi bozduğunda, Doktor, yarı ömrü kısa olan hipnotik-sedatiflerin ve uyanıklığı artıran ilaçların kullanılmasını önerebilir.
, bioritmleri kontrol etme görevine sahiptir.Melatonin sirkadiyen ritim bozukluklarında veya hafif uykusuzluğa karşı faydalıdır. Uyku haplarından farklı olarak, uykuyu indüklemez ve gece istirahati evrelerinin yapısını değiştirmez, ancak onu teşvik eder.
Aslında melatonin uyku-uyanıklık ritimlerini belirleyen iç saati yavaş yavaş ve doğal olarak düzenler.Gıda takviyeleri, damlalar veya tabletler şeklinde bulunur: Melatonin paketinde belirtilen dozajları izleyerek tercih ettiğiniz modu seçebilirsiniz. yatmadan en az 1-2 saat önce alınmalıdır.Hormonun uzun süreli konsantrasyonuna ihtiyaç duyulduğunda (örneğin bütün geceyi kapsayacak şekilde), kontrollü salınımlı geciktirme formülasyonu yararlıdır.
. Ani sesler, uyanıklık merkezlerini tetikte tuttuğu ve gevşemeyi engellediği için uykuyu da bozar.
İdeal olanı, yatmadan en az yarım saat önce ışıklı ekranlara ve sesli uyaranlara maruz kalmayı azaltmaktır.O halde yatak odası dinlenmeye ayrılmalıdır: e-postalara cevap vermek veya bakmak için kullanmamak daha iyidir. televizyonda.Zihni canlandırmak ve uykuyu teşvik etmek için kağıt bir kitaba güvenmek daha iyidir.Başka bir çözüm de eski çalar saati rehabilite ederek cep telefonunu komodinin dışında bırakmaktır.
hipnik, gece uykusu sırasında ortaya çıkma özelliğine sahip bir baş ağrısı şeklidir (bazı durumlarda öğleden sonra şekerleme sırasında ortaya çıkabilir); ancak, uyanıkken görünmüyor.Bu özel bozukluk, 50 yaşından sonra başlar ve "kafadaki ağırlık" ile karşılaştırılabilir, donuk bir ağrıya neden olur. Hipnik baş ağrısı atağı, vakaların %60'ında başın her iki tarafını da etkiler, uyandıktan sonra 15 ila 180 dakika sürer ve sıklığı ayda en az 15 defadır.Baş ağrısının şiddeti orta düzeydedir ve deneğin uyanmasına neden olur. kim bundan muzdarip.
Bu baş ağrısı formunun nedenleri bilinmemektedir, ancak belirli bir sunum şekli göz önüne alındığında, hipotalamik yapıların tutulumu varsayılmaktadır.
Hipnik baş ağrısı, yatmadan önce bir fincan kahve içmekten yarar sağlar.Bu basit çözüm, ağrıyı hafifleterek (daha az derin olsa da) daha iyi dinlenmeye izin verir.
ağız boşluğunda ve onu dolduran bakterilerin metabolik aktivitesinde bulunur.Bu nedenle sabah ağız kokusunu önceki akşam yediklerinize bağlamak neredeyse her zaman yanlıştır; Ancak sarımsak, soğan, pırasa, brokoli gibi kükürt sağlayan besinler ve köri gibi baharatlar açısından zengin yemekler istisnadır. Aslında ister bağırsakta emilip nefesle atılan kükürtten gelsin, ister ağızdan gelsin kötü koku büyük ölçüde uçucu kükürt bileşikleri tarafından belirlenir (ağızdaki bakteriler bu maddeleri amino asitleri metabolize ederek üretirler. tükürükte ve yemek artıklarında bulunan kükürt içeren asitler). Ayrıca kükürtten zengin yiyeceklerin aşırı tüketilmesinin yemekten 72 saat sonrasına kadar ağız kokusu sorunlarına neden olabileceği de unutulmamalıdır.
Yemek bir yana, uyanınca ağız kokusu genellikle geceleri tükürük akışının fizyolojik olarak azalmasına bağlıdır.Uyku sırasında düşük tükürük salgısı aslında sık yutkunma hareketlerinden kaçınmak için önemlidir.Ne yazık ki bu ağız kuruluğu, ağızdaki önemli bir korumayı zayıflatır. tam olarak tükürük ile temsil edilen ağız kokusu; bu aslında gıda artıklarını, bakteri kalıntılarını ve epitel hücrelerini uzaklaştırarak ve ayrıca asiditeyi tamponlayarak dişleri temizler.
Söylenenlere göre, sabahları, özellikle dil düzeyinde, ağız kokusundan sorumlu maddeler üreten mikroorganizmaların önemli bir varlığı vardır.
Bakteriyel çoğalmayı ve ağız kokusunu kolaylaştırmanın yanı sıra, gece tükürük akışının azalması çürük süreçlerinin başlamasını kolaylaştırır, bu nedenle uyumadan önce uygun ağız hijyeni çok önemlidir.
-cos-sintomi-e-primo-soccorso.jpg)
.jpg)
.jpg)
