Protein Atıştırmalığı - Egzersiz Öncesi Atıştırmalığı

"Fitness" konularını tartışan dergilerde ve bloglarda, takviye almak için en iyi zaman hakkında şüpheler okuyorum. Antrenmandan önce (ve ne kadar kısa süre sonra) veya sonra (ve ne kadar süre sonra) Bugün size bir protein atıştırması hazırlamak istiyorum, spor salonuna gitmeden birkaç saat önce veya toparlanma çabasından hemen sonra almanız gereken ideal kekler senin enerjin.

Tarifin videosu

Tarifin Kimlik Kartı

• Porsiyon başına 147 KCal Kalori

• Malzemeler

  10 muffin için

  • 150 gr yulaf gevreği
  • 300 gr yumurta akı
  • 120 gr ahududu
  • 75 gr bitter çikolata
  • 150 gr (kabuğu ile birlikte ağırlık) muz
  • 15 gr peynir altı suyu proteini
  • 20 gr fruktoz

  İhtiyac duyulan malzemeler

  • Muffin kalıpları
  • Muffin kapları
  • Ölçek yiyecekleri tartar
  • Tahta kaşıklar
  • kepçe
  • Kesme tahtası
  • Bıçak
  • karıştırıcı

  Hazırlık

  1. Çok ince bir un elde etmek için yulaf gevreğinin yaklaşık yarısını bir blender kabında birleştirin.
  2. Muzu soyun ve küpler halinde kesin.
  3. İri bir kıyma elde etmek için bitter çikolatayı bir bıçakla doğrayın.
  4. Bir kaseye yulaf unu ve pulları, muz parçalarını, fruktozu, bitter çikolata pullarını, ahududuları, protein tozunu dökün ve her şeyi yumurta akı ile karıştırın.

  Bunu biliyor muydun
  Bu tarifi hazırlamak için mevsime göre taze veya dondurulmuş ahududu kullanabilirsiniz.
  Toz proteinlere gelince, süt veya soya proteinleri tercih edilebilir, nötr veya vanilya, kakao veya fındık ile tatlandırılabilir.

  5. Fırını 180 ° C'ye önceden ısıtın.
  6. 10 adet kağıt (veya silikon) bardağı özel muffin kalıbına yerleştirin ve elde edilen karışımla kalıpları kenarlara ulaşıncaya kadar doldurun.
  7. Kurabiyeleri fırına verin ve 180°C'de 20-25 dakika pişirin.
  8. Fırından çıkarın ve ılık olarak tüketin.

  Alice'in yorumu - PersonalCooker

  Takviyeleri ellerimizle nasıl hazırlayacağımızı öğreniyoruz, bu yüzden çok para harcamadan ne aldığımızdan eminiz! Onları en iyi şekilde tatmak için, bir kez pişirdikten sonra mikrodalgada birkaç saniye ısıtmanızı öneririm: çikolata eriyecek, çöreğin kalbi yumuşayacak ve onları yemek gerçek bir zevk olacak!

  Besin değerleri ve Sağlık Tarife Yorum Yapın

  Antrenman Öncesi Atıştırmalık, sportif bir fiziksel aktivite seansının çabasını desteklemek için faydalı bir yemektir. Orta düzeyde bir enerji alımına, orta düzeyde bir glisemik indekse ve karbonhidratları (ardından proteinler ve son olarak da lipidler) destekleyen bir beslenme bozulmasına sahiptir.
  Lifler iyi bulunur ve kolesterol neredeyse yoktur; yağ asitleri esas olarak doymuştur. Antrenman Öncesi Atıştırmalık sporcu beslenmesi için uygundur, ancak glüten intoleransı ve/veya laktoza karşı şiddetli advers reaksiyonları olanlar tarafından hariç tutulmalıdır. Ortalama porsiyon 80g (130 kcal) civarındadır.