Adım crunch silahşör

Etkilenen Ana Kaslar

• Karın kasları

Egzersiz Zorluğu

Kolay

Silahşor Adımı krizinin gerçekleştirilmesi:

1. Basamağa sırt üstü yatın
2. Ayaklarınızı yerde tutun, çeneniz göğsünüze dönük ve kollarınız öne ve yukarıya doğru uzatılmış halde olsun.
3. Karın kaslarınızı sıkın, omuzlarınızı silkin, elleriniz çapraz şekilde kollarınızı düz tutun, işaret parmaklarınız tavana dönük olsun ve parmaklarınızı içine batırdığınızı hayal edin.
4. Birkaç saniye kalın ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

• Omuzlarınızı kaldırırken kollarınızı yere paralel getirin.