Etkilenen Ana Kaslar
- omuzlar
- Geri
- bacaklar
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Jumping jack ninja yukarı itme işlemini gerçekleştirme:
- Ayakta dururken ayaklarınızı bir arada, bacaklarınızı düz ve kollarınızı yanlarınızda tutun.
- Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve zıplayarak bacaklarınızı açın
- Başka bir sıçrama ile dizlerinizi yukarı itin ve anında ellerinizle onlara dokunun
- Ellerinizi ayaklarınızın önüne uzatın ve dizlerinizi yere değdirmeden kendinizi şınav pozisyonuna getirin.
- Dirseklerinizi bükün ve vücudunuzla yere değmeden yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Şınav aşamasında sırtınızı bükün.
- Kontrolden çıkmak.
