Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Kalça üzerinde yan bacak vuruşunun gerçekleştirilmesi:
- Yanınızda durun, bacaklarınızı bükün ve dirseğinizi ve önkolunuzu yerde tutun
- Ön kolunuz ve bacağınız yerde dururken kendinizi destekleyin ve kalçalarınızı yukarı kaldırın.
- Üst kolunuzu ve bacağınızı kaldırın, üst uzuvlarınızı olabildiğince yana tutun ve ayağınız ile eliniz arasında bir çizgi oluşturmaya çalışın.
- Dirseğinizi ve dizinizi bir araya getirin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Destek olarak omzunuza çok fazla ağırlık koyun
- Bacaklarınızı ve kolunuzu indirin.
