Etkilenen Ana Kaslar
- önlükler
- omuzlar
- Karın kasları
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Örümcek Adam şınavlarını yapmak:
- Kollarınızı iyice uzatılmış ve omuz genişliğinden daha açık tutmaya çalışarak Şınav pozisyonu alın
- Kollarınızı bükün ve yere dokunmadan yavaşça aşağı inin.
- İnerken bir dizinizi dışa doğru çevirerek bükün ve dirsek yönünde mümkün olduğunca öne getirmeye çalışın.
- Şınav pozisyonuna dönün ve karşı tarafta tekrarlayın
- Dizi açarken sırtın aşırı dönmesi
- Diz ile yere dokunun.
.jpg)
