Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
- kalçalar
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Ön daldırma çömelme gerçekleştirme:
- Topuklarınız kalçalarınızdan biraz daha açık ve ayak parmaklarınız biraz dışarıda olacak şekilde ayakta durun.
- Kol ve önkol arasına bir halter yerleştirin ve halteri durdurmak için ellerinizi çaprazlayın.
- Derin bir squat yaparak kalçanız yere doğru yavaşça aşağı inin.
- 10 ila 20 saniye kalır ve yavaşça yukarı doğru başlangıç pozisyonuna döner.
- Egzersiz haltersiz de yapılabilir.
- Dizini ayak parmaklarının ötesine getir
- İniş sırasında dizleri açın
- Sırtını kemer.
.jpg)
.jpg)
