Etkilenen Ana Kaslar
- Geri
- kalçalar
Egzersiz Zorluğu
Kolay
"Dikey şaft uzantısının yürütülmesi:
- Dik durun ve vücudunuzu yukarı doğru uzatın
- Sağ dizinizi ellerinizin yardımıyla bükün ve sağ ayağınızı sol uyluğun iç kısmına, kasık yanına yerleştirin.
- Bakışlarınızı ileriye sabitleyin ve dengeye ulaşın
- Yaklaşık 20 'ila 30' kalın ve karşı tarafta tekrarlayın.
