Açılıp kapanan bacak tahtası

Etkilenen Ana Kaslar

• kalçalar
• bacaklar
• Karın kasları

Egzersiz Zorluğu

Çok kolay

Açık-Kapalı Bacak Tahtasının Yürütülmesi:

1. Elleriniz yerde tahta pozisyonu alın ve bacaklarınızı bir arada tutun
2. Baş ve ayaklar arasında düz bir çizgi oluşturun
3. Mümkün olduğu kadar açın, bir tarafta, önce bir bacağınızı, sonra diğerini V şekline gelene kadar açın.
4. Bacaklarınızı tekrar kapatın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

• Sırtını kemer.