Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
Egzersiz Zorluğu
Kolay
Endüktörün yanda elastik ile yürütülmesi:
- Lastikteki iki açıklığı ayağınızın üst kısmına yerleştirin ve lastikte yeterince gerginlik yaratmaya çalışın.
- Yanınıza yatın, üst bacağınızı hafifçe bükün, topuk kalça ile aynı hizada ve alt bacağınızı yerde diz hafifçe bükülmüş halde tutun.
- Üst bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırın, alt bacak yerde kalmalıdır, egzersizin yürütülmesi sırasında "elastik gerginliği korur
- Hareketi tekrarlayın ve tersine çevirin.
- Kaldırma hareketi sırasında bacağınızı öne doğru itin
- Alt bacağı kaldırın
- Elastiki biraz gergin tutun.
.jpg)
