Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
- kalçalar
- Kol
Egzersiz Zorluğu
Kolay
Dumbbell Curl ile Sumo Squat Yapmak:
- Ayakları omuzlardan daha geniş ve ayak parmaklarını dışa doğru açık tutarak dik pozisyonu koruyun
- Bir dambılı iki elinizle sıkıca tutun
- Kollarınızı esnetin ve dambılı omuzlarınıza yaklaştırın, aynı zamanda kalçalarınızla aşağı inin.
- Kalça kaslarınızla yükselirken, dirseklerinizi ve dizlerinizi hafifçe bükerek dambılları uyluklarınıza doğru yavaşça indirin.
- Dizleri ayak parmaklarından ileriye doğru itin
- Kalçalar yere doğru biraz aşağı inin
- Kontrolsüz bir şekilde ağırlıkları azaltın.
.jpg)
