Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
- kalçalar
- Karın kasları
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Twist ile Ön Akciğerleri Gerçekleştirme:
- Düz durun, sırtınızı düz tutun ve ayaklarınızı hafifçe yayın
- Sağ bacağınızı yaklaşık üç adım öne getirin ve aşağı inin; aşağı inerken sağ dizinizi ayak bileğinizle ve sol dizinizi kalçanızla aynı hizada tutun
- Sol dizinize neredeyse yere değene kadar aşağı inin ve aynı zamanda gövdenizi 90 sağa çevirin
- Başlangıç pozisyonuna dönün, sol bacağınızla öne çıkın ve gövdenizi 90 derece sola çevirin.
- Sağ bacağınızı sol ile tekrarlayın ve değiştirin.
- Ön bacağın dizini yere paralel olmayacak şekilde tutun
- Büküm aşamasında bacakları ve gövdeyi döndürün.
.jpg)
