Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
- kalçalar
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Squat ile birlikte yer değiştirmede atlama yapmak:
- Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde dik durun ve sırtınızı düz tutun; dizler hafifçe bükülmüş
- Bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçanız yere doğru olacak şekilde mümkün olduğunca aşağı inerek çömelme pozisyonu alın ve dizleri ayaklarla aynı yönde tutmaya çalışarak yerinde iki sıçrama yapın; her atlamada kalça kaslarınızı geri indirin
- Kalçanız arkada olacak şekilde dizlerinizi hafifçe bükün ve vücudunuzu sağ tarafınıza doğru hareket ettirerek zıplayın.
- Yerinde iki zıplama daha yapın ve ardından başka bir zıplama ile vücudunuzu sol tarafınıza doğru hareket ettirin.
- Dizleri öne doğru itin (ayak parmaklarını geçin)
- Dizlerinizi çok dışa doğru açın
- Dizleriniz düz olacak şekilde yanlara doğru hareket edin.
