Etkilenen Ana Kaslar
- önlükler
- Kol
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Fitball'larda Kettlebell Presleri Yapma:
- Sırtınız topun üzerinde olacak şekilde uzanın, iki kettlebell tutun ve ayaklarınızı kalçalarınızdan daha açık tutun.
- Fitball'u sabitleyin ve kettlebell'leri yukarı doğru itin
- Dirseklerinizi bükün ve iki kettlebell'i göğüs hizasına getirin; bileğinizi fitball'dan daha düşük olan dirsek ile aynı hizada tutun
- Kollarınız düz olana kadar kettlebell'leri yukarı itin
- Kettlebell'leri göğsünüze geri koyun.
- Çalıştırırken bileğinizi dirseğinizle aynı hizada tutmayın.
- Başınızın üzerinde yukarı doğru iterken dambılları getirin
- Bacaklarınızı çok geniş tutun.
