Etkilenen Ana Kaslar
- omuzlar
Egzersiz Zorluğu
Kolay
Halter Geri ve İleri Omuz silkme:
- Düz durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun
- Eliniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir halter alın
- Halteri ve ellerinizi uyluklarınızın önüne getirin ve omuzlarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
- Omuzlarınızı geriye doğru iterek aşağı inin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Öne doğru omuz silkme hareketlerini yapmak için omuzlarınızı silkin ve ardından öne doğru iterek aşağı inin.
- sırtını kemer
- Hareketi çok hızlı gerçekleştirin.
