Yandan uzatılmış bacağın dönüşü ile yanal yükselmeler

Etkilenen Ana Kaslar

• bacaklar

Egzersiz Zorluğu

Kolay

Yan tarafa gerilmiş bacağın dönüşü ile yanal yükseltmeler yapmak:

1. Yanınıza yatın, arka bacağınızı bükün, boynunuzla rahat bir pozisyon alın ve üst bacağınızı yukarı kaldırın.
2. Kalkık bacağın topuğunu çekiç ayağın kalça ve ayak parmağı ile aynı hizada tutun.Yana kaldırma yapın ve duraklamadan, önce öne sonra geriye doğru birkaç tur yapın, bacağınızı daima düz tutun.

• Bacağınızı döndürürken sırtınızı kamburlaştırın
• Kaldırma aşamasında topuk kalçanın üzerinde olacak şekilde ilerleyin.