Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
- kalçalar
Egzersiz Zorluğu
Çok kolay
Üst abs'de Fitball pirzolası (ahşap kesici) gerçekleştirme:
- Dik durun, topuklarınızı kalçalarınızdan biraz daha açık tutun, bacaklarınız hafifçe bükülü, kalçalarınız büzülmüş olsun.
- Ellerinizi fitballun yanlarına koyun, sıkın ve başınızın üzerine getirin.
- Karın kaslarınızı kasın, gövdenizi bükün ve fitball'u sol tarafınıza getirin (fitball'u sol tarafınıza indirirken bir eğik vuruş yaptığınızı hayal edin)
- Kalça kaslarınızı sıkın ve kollarınız ve fitballunuzla geri dönün
- Hareketi sol tarafınıza çevirin ve tekrarlayın.
- sırtını kemer
- Gövdeyi keskin bir şekilde bükün.