Etkilenen Ana Kaslar
- Geri
- kalçalar
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Fitball ile bacak ve kol kaldırma gerçekleştirme:
- Karnınız fitballun üstüne gelecek şekilde uzanın ve başınızı rahat bir pozisyonda tutun; ayak parmakları yere dokunur ve eller ya parmak uçlarıyla ya da avuç içi yerde durur
- Kasları kasın ve fitball'u sabitleyin
- Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı kaldırın ve birkaç saniye kalın; başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tersine çevirin.
- Topu çok ileri veya çok geride tutun
- Uzuvların kaldırılması sırasında başınızı yukarı kaldırın.
--dimetindene.jpg)
