Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
Egzersiz Zorluğu
Kolay
Kaçıranın sırtüstü pozisyonda elastik ile yürütülmesi:
- Lastikteki iki açıklığı ayağınızın üst kısmına yerleştirin ve lastikte yeterince gerginlik yaratmaya çalışın.
- Sırt üstü yatın, bacaklarınızı yukarı kaldırın, dizinizi hafifçe bükün ve lastik gergin olana kadar bacaklarınızı açın.
- Elastik gerginliği azaltmadan bacaklarınızı daha fazla açın.
- Birkaç saniye kalın ve elastik gerginliği çok fazla düşürmeden bacaklarınızı biraz birleştirin.
- Birkaç saniye daha kalın ve bacaklarınızı mümkün olduğunca açın.
- Bacaklarınızı öne doğru itin
- Elastiki hafifçe çekilmiş halde tutun.
