Dikey ters zemin sıkışması

Etkilenen Ana Kaslar

• Karın kasları

Egzersiz Zorluğu

Kolay

Ters Crunch'ı yerde dikey olarak gerçekleştirme:

1. Sırtınız minderde olacak şekilde sırt üstü yatın
   
2. Bacaklarınızı yarı bükülü ve uyluklarınızı yere dik tutun, ardından kollarınızı kalçalarınıza yaklaştırın (destek görevi göreceklerdir)
3. Kalçalarınızı yukarı kaldırın ve ardından yavaşça yere inin.
4. Hareket sırasında, alçıyla bloke edilmiş uyluklarınız, bacaklarınız ve pelvisiniz olduğunu hayal edin ve hareketi gerçekleştirmek için karınlarınızı güçlü bir şekilde kasın.

• Boynunuza çok fazla ağırlık vererek kalçalarınızı çok fazla kaldırın
• Kalçalarınızı ve bacaklarınızı tavana doğru değil göğsünüze doğru itin.