Karın bölgesindeki yağları yok etmek, yaygın olarak ve dolayısıyla bel bölgesinde de kilo vermenizi sağlayacak kalori harcamasına izin veren kardiyo egzersizleri yaparak olmasa bile kolay değildir.
Kilo aldığınızda yağ her insanın vücuduna aynı şekilde dağılmaz. Karın üzerindeki yer veya olmama çoğu zaman genetiğe bağlıdır, ancak düşük kalorili bir diyetin fiziksel egzersizle birlikte vücudun bu bölgesindeki yağlanmayı azaltmak için çok şey yapabileceğine şüphe yoktur.
Koşmanın yanı sıra midenizi çalıştıracak bir kardiyo egzersizi yapmanın yollarından biri de eliptik ile egzersiz yapmaktır.
Bunun yerine, omuzlarınızı nasıl çalıştıracağınız aşağıda açıklanmıştır.
Trisepsleri eğitmek için bazı iyi bilinen ancak mutlaka etkili olmayan egzersizler vardır. Bu alternatifler daha iyi.
, ve özellikle göreceli yürütme kolaylığı ve birçok avantajı için takdir edilmektedir.
Vücudun eliptik antrenör üzerinde gerçekleştirdiği hareket, her bakımdan kros kayağına benzer.
Faydalar
Eliptik ile egzersiz yapmak, çok sayıda kalori yakmanıza izin vererek karın bölgesinin hacmini azaltmaya yardımcı olan eksiksiz bir egzersiz yapmak anlamına gelir.
Bu aletle antrenman yapmak için gerekli olan hareket, hem üst hem de alt gövdenin kaslarını güçlendirir ve göbeği meşgul tutar, göbeğin sıkılaşmasına daha da fazla katkıda bulunur.
Bu tür kardiyo antrenmanı, düşük etkili aktiviteler kategorisine girdiğinden eklem sorunları olan veya yaralanma veya ameliyattan sonra iyileşenler için özellikle uygundur.
Bunun yerine trapezleri eğitmek için bu egzersizleri yapabilirsiniz.
ayağın içi pedalın içine paralel olacak şekilde pedalların ortasında.
Eliptik bisiklette biri sabit diğeri hareketli olmak üzere iki adet dambıl vardır.Statik olanı kavramak vücudun üst kısmını çalıştırmanıza izin vermez, ancak yeni başlayanlar için en iyi seçimdir.Aracı tanıdıktan sonra hareket edebilirsiniz. Kol kaslarını çalıştırmanın yanı sıra daha fazla kalori yakmanızı sağlayan dambıl mobilyalarına geçin ve göbeği sıkılaştırın.
Temel hareket
- Ayaklarınızı öne doğru iterek ve dizlerinizi hafifçe bükerek başlayın.
- Pedal çevirirken ayaklarınız ideal olarak oval yapmalıdır. Seyahat yönü ileri veya geri olabilir.
- Hareketli bir dambıl kullanıyorsanız, bacaklarınızla zamanında hareket ettirin.
- Sağ kol öne doğru itilirken sol bacak da önde olmalı ve buna karşılık sol kol öne geldiğinde karşılık gelen bacak onu takip etmelidir.
- Göğsünüz dışarıda ve omuzlarınız geriye ve aşağı doğru çekilirken dik bir duruşu korumayı unutmayın.
Göbek yağlarını yakma konusunda yoğunluk da önemlidir.Antrenman çok kolaysa, fazla ilerleme kaydetmenize ve istenen sonuçları elde etmenize izin vermez. Bu nedenle, fitness seviyeniz arttıkça eliptik antrenmanın yoğunluğu da kademeli olarak artmalıdır.
Bu aracı arka arkaya birkaç dakika boyunca belirli bir çaba sarf etmeden hala bir konuşmayı sürdürebiliyorsanız, bu, yoğunluğun çok düşük olduğu ve her zaman abartmamak için her zaman göz önünde bulundurularak, yoğunluğun arttırılması gerektiği anlamına gelir.
Eliptikte geçirilen süre, karın bölgesindeki kilo kaybını ve yağ kütlesini de etkiler. Bu hedefe ulaşmak için ideal olan, haftada en az 4 gün, seans başına 30 ila 60 dakika arasında antrenman yapmaktır.
Düz karın yüzme egzersizi de mükemmeldir.
, namı diğer HIIT. Hareketlerin sabit bir hızda yapıldığı ve neredeyse doğrusal bir kalp atış hızının korunduğu geleneksel kardiyodan farklı olarak, aralıklı antrenman, yoğun çaba anlarını iyileşme dönemleriyle değiştirir.Bu sıralama, kalp atış hızınızı artırma ve sabit bir antrenmandan daha fazla kalori yakma yeteneğine sahiptir.
Nasıl yapılır
- 5-10 dakika ısındıktan sonra orta derecede dirençle mümkün olduğunca sert pedal çevirin. Bu yoğunluğu 30 saniye ila 2 dakika arasında koruyun, ardından yavaşlayın.
- Sert pedal çevirdiğiniz süre boyunca bu daha yavaş tempoyu koruyarak enerjinizi geri kazanın, ardından hızı tekrar artırın.
- Antrenman süresince yüksek yoğunluk ve toparlanma arasında geçiş yapmaya devam edin.
- Antrenmanınızı 5-10 dakikalık bir soğuma ile bitirmeyi unutmayın.
