Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
Egzersiz zorluğu
Orta zorluk
Kilo vermek ve karın kaslarını şekillendirmek için, doğru beslenmeyi şunlarla birleştirmek gerekir: kardiyovasküler egzersizler, karın kaslarını güçlendirmek için egzersizler ve duruşu iyileştirmek için egzersizler. Bu antrenmanda hem kardiyovasküler hem de adalelere etki eden, karın bölgesini şekillendirmeye yarayan egzersizler birleştirilmiştir.Egzersizleri kasılma sırasında derin nefes vererek, kasların işe gelme hissini algılayarak yapmak önemlidir. Her gün 3 tur ve her gün 1 tur gerçekleştirin. Sonunda, germe egzersizleri yapılması önerilir.
NOT:
Seviye: 3 Ekipman: mat
13 egzersiz (1 tur)
10 tekrar
Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası dinlenme
Her gün 3 tur gerçekleştirin
EGZERSİZLER:
- 10 DAĞ TIRMANICI
- 10 ABS TEKNE
- 10 PLANK AÇIK - KAPALI AYAKLAR
- PARMAK VE DİZ DOKUNUŞU İLE 10 ÇAPRAZ BACAK CRUNCH
- TAVŞAN AYAKLI 10 PLANK YAN ATLAMA
- PARMAK VE DİZ DOKUNUŞU İLE 10 ÇAPRAZ BACAK CRUNCH
- 10 DAĞ TIRMANICI
- 1 YATAY AYAKLI 10 OTURMA BÜKÜM
- 10 PLANK AÇIK - KAPALI AYAKLAR
- 1 YATAY AYAKLI 10 OTURMA BÜKÜM
- BİRLEŞİK AYAKLI 10 PLANK YAN ATLAMA
- TOHUM OTURMALI OVMALI 10 ABS
- EL HAREKETİ İLE 10 CANLI CRUNCH
