Kalçaları eğitmek için en faydalı egzersizlerden biri "Kalça İtme" dir.
Ancak, bunu bir süredir tutarlı bir şekilde yapıyorsanız ve gerçek gelişmeler görmüyorsanız, bunun nedeni bazı hareketlerin veya adımların yanlış olması olabilir.
Kalça Thrust, glute köprüsüne çok benzer ve üst sırtın bir tezgah gibi yükseltilmiş bir yüzeye yerleştirilmesi ve ardından kalçaları izole etmek için kalçaların uzatılması veya düzleştirilmesiyle gerçekleştirilir.
Çoğu zaman bu, kucağınızda bir halter veya dambıl ile yapılır.
En iyi sonuçlar için duruşa odaklanmanız ve bu beş hatadan kaçınmanız gerekir.
.
Aslında vücudun bu kısmı kalçalara çok yakın olmamalı, aynı zamanda çok uzak da olmamalıdır, aksi takdirde hamstringler devreye girer ve antrenman daha az yoğun hale gelir.
nasıl önlenir
Kalçaları izole etmek için çoğu insan, kalçaları tamamen kalktığında, incikleri dikey ve zemine dik olacak şekilde kendilerini konumlandırmalıdır.
Bununla birlikte, herkes farklıdır ve doğru duruşu elde etmek için ideal yol, ağırlığı mümkün olduğunca kalçalarla vermeye yardımcı olan noktayı bulana kadar farklı ayak pozisyonları denemektir.
Hareketleri yaparken hamstringlerin veya kuadrisepslerin kalça kaslarından çok daha fazla çalıştığını fark ederseniz, pozisyonu ayarlamanız gerekir.
tahta kadar sert olmalıdır. Aslında güçlendirilmiş bir çekirdek, yalnızca kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda alt sırttan gelen ekstra stresi de içerir.
İnsanların sırtlarını kamburlaştırmasına neden olan etkenlerden biri de her tekrarda başlarını arkaya ve sıraya atma alışkanlığıdır.Ancak bu hareketi yapmak yanlışlıkla boyun bükülmesini kolaylaştırır ve üst omurgayı bükerken geri kalanlar takip etme eğilimindedir.
nasıl önlenir
Egzersiz boyunca gözlerinizi önünüzdeki duvara odaklayın ve çenenizi göğsünüze sıkıştırın.Tavana bakma dürtüsüne direnin.
Ardından, ağırlığı indirirken, çekirdeğinizi çekişte tutun ve sırtınızı sarmak yerine bench'e doğru yuvarlamaya odaklanın.
kalçaların çalıştığı kuvveti ve dolayısıyla egzersizin getirdiği faydaları azaltır.
nasıl önlenir
Kalçalarınızı hizalamaya çalışın, ancak omuzlarınızdan ve dizlerinizden daha yüksek değil ve egzersizi yapmak için gerçekten kalça kaslarınızı kullanarak gövdenizi gergin tutmaya odaklanın.
ve bunları yapmak için doğru zamanı ayırın.Sabit bir tempoyu sürdürmek zorsa, bunu yapmanın kolay bir yolu yüksek sesle üçe kadar saymak, sonra bir saniye sayarak ağırlığı kaldırmak, bir saniye daha duraklatmak ve ardından ikiye kadar sayarak ağırlığı azaltmaktır.
dizlerin hemen üstünde uyluk çevresinde hafif. Bu yöntem, dizlerinizin nerede olması gerektiğine dair fiziksel bir hatırlatmadır ve kalça kaslarınızın çalıştığını gerçekten hissetmenize yardımcı olur.
Dizlerinizle ilgili bir sorununuz olmasa bile, hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak ve tatmin edici sonuçlar elde etmek için bu hususa dikkat etmek önemlidir.
