FITBALL ILE TEMEL ANTRENMAN

Egzersiz zorluğu

Kolay

Bu devre güçlendirmeyi ve iyileştirmeyi amaçlar: denge, duruş, kas tonusu ve dayanıklılık ve karın tanımı. Bu egzersizleri fitball kullanımı ile birleştirerek 8 haftadan daha kısa bir sürede mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz.Birkaç dakikalık ısınma yapın ve antrenman seansını bazı germe egzersizleri ile kapatın.Gün aşırı 3 tur yapılması önerilir.

NOT:

Seviye 2

ekipman: fitball

8 egzersiz (1 tur)

30 "işin 10" dinlenmesi veya 15/20 tekrar

Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası dinlenme

Her gün 3 tur gerçekleştirin

JACK BIÇAK

FITBALL YAN VİTESLİ CRUNCH

HOLD-AL-FITBALL OTUR FITBALL

FITBALL ÜZERİNDE ALTERNATİF BACAK KALDIRMALI PLANK

EL ARASINDA AYAKLAR YANLARDA FITBALL

ELLİ FITBALL BACAKLAR ARASINDA