Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
Egzersiz zorluğu
Kolay
Yaz aylarında düz bir karına sahip olmak, tüm estetik kültürü sevenler için en çok arzu edilen hedeftir. Doğru ve dengeli beslenmenin yanı sıra stresi en aza indirmek ve karın kaslarına özel egzersizlerle fiziksel aktivite yapmak da önemlidir. Bu eğitim (zihinsel konsantrasyon ve kararlılıkla yapılırsa) 6/8 haftada mükemmel sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır. Gün aşırı 3 tur yapılması önerilir.
NOT:
- ekipman: paspas
- 12 egzersiz (1 tur)
- 30 "egzersiz 10" molası
- Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası duraklama
- Her gün 3/4 tur gerçekleştirin
- ALTERNATİF BACAK KALDIRMALI CRUNCH
- TABAN YAN CRUNCH
- YÜKSELTİLMİŞ AYAKLI TABAN YAN CRUNCH
- ÇAPRAZ AYAKLI DİRSEK DOKUNMA KIRIKLIĞI
- ABS YARIM BUJİ VE ÇAPRAZ AYAKLI 45 ° AYAK İNİŞİ
- HIZLI FUTBOLLU ABS DİKEY AYAKLAR
- ABS FIRÇALAMALI
- ALTERNATİF YILDIZ ÇIKIŞI
- DİKEY ZEMİN TERS KIRMA
- ALTERNATİF AYAK GEÇİŞLİ KOMBİNE PLANK
- ALTERNATİF KOL İLERİ UZATMALI ARKA ÜST KISIM PLANK UZATMA
.jpg)
