Bu kısa makalede, geri kazanımın ne olduğunu, nasıl bölündüğünü ve her şeyden önce doğru miktarın nasıl tahmin edileceğini daha iyi açıklamaya çalışacağız.
- onu aynı durumla daha iyi yüzleşebilecek duruma getiren adaptasyon.İyileşmenin tamamlanmaması durumunda sonraki performansın daha düşük olacağı veya her durumda sporcunun atletik yeteneklerine uyum sağlanmayacağı konusunda herkes hemfikirdir.
Ancak antrenman sonrası toparlanmanın yeterli olup olmadığı nasıl anlaşılır?
Çoğu için, DOMS'un varlığına veya yokluğuna dikkat ederek "nasıl dinleyeceğini bilmek" yeterlidir (gecikmiş başlangıçlı kas ağrısıveya gecikmeli kas ağrıları) ve performans kapasitesi.
Bunu söyledikten sonra, çeşitli düşünce okulları arasındaki "en çetrefilli" sorulardan biri ve tartışma konusu tam olarak bu yönüyle ilgilidir: DOMS yararlı bir parametre midir? Kaybolmalarını beklemek yeterli mi yoksa daha fazla beklemek mi gerekiyor? Aksine, yorgunluk hissi ortadan kalktıktan sonra, yani DOMS tamamen kaybolmadan önce bile antrenman yapabilir misiniz?
Cevap verebilmek için önce bilimsel düzeyde eğitim uyarıcısının nelerden oluştuğunu anlamalısınız. Dengede, "belirli bir stresin uygulanması; bu, yerel ve / veya metabolik bir doğadır", organizmayı ilgili dokulara zarar verme noktasına kadar krize sokar.
Genellikle "yorgunluk" olarak adlandırılan bu hasar, CK veya CRP veya IL-6 gibi biyobelirteçlerin varlığını ortaya çıkaracak basit kan testleriyle (biyokimyasal düzeyde) açıkça görülebilir.
DOMS hakkında konuşursak durum farklıdır; bunlar yukarıda bahsedilen biyobelirteçlerle doğrudan bir ilişki bulmaz, ancak birçoğu için performans sırasında hoş olmayan bir hissi ifade ederek eğitim için hala caydırıcıdırlar.
antrenman seanslarının neden olduğu belirgin metabolik, inflamatuar süreçler ve kas hasarının bir sonucu olarak çeşitli fizyolojik sistemlerin.
Bu nedenle, iyileşme sırasında vücut, aşağıdakileri amaçlayan önemli onarım süreçleri gerçekleştirir:
- Önceki işlevsel durumun restorasyonu;
- Yaklaşan olası bir kritik durum göz önüne alındığında, süper tazminat veya mevcut kaynakların güçlendirilmesi.
