Koşu bandında koşmak, kardiyo egzersizi yapmanın harika bir yoludur ve özellikle hava uygun olmadığında açık havada koşmanın yerini alabilir.
Bununla birlikte, yürütülmesi çok basit görünse de, özellikle yeni başlayan biriyseniz, bu fitness aletinin faydalarını geçersiz kılarak koşma riskiyle karşı karşıya kaldığınız hatalar vardır.
İşte yapılmaması gerekenler.
, kaslara kan akışını arttırır.
Bu nedenle koşmaya başlamadan önce en az 5 dakika yavaş yürüyüş yapmak ve dizleri kaldırmak, bacakları sallamak gibi bazı dinamik hareketler yapmak önemlidir.
kötü duruşla antrenman yapmak ve çalışmayı çok daha etkili hale getirmek.
Ayrıca, antrenmanınızı yoğunlaştırmak için, tepelerde bir yol simüle etmek ve antrenman seansının etkinliğini artırmak için daha büyük eğimlerde koşma anlarını içeren koşu seansları ayarlamak çok yararlıdır.
Kondisyon seviyeniz ve dayanıklılık seviyeniz ne kadar artarsa, bir dağ parkuruna benzer bir seviyeye gelene kadar eğimi o kadar fazla artırabilirsiniz.
Uzun süre yokuş yukarı koşamıyorsanız, düz bir durumda daha uzun anlarla değişen kısa yokuş yukarı patlamaları değiştirerek aralıklı antrenmanı tercih edebilirsiniz.
, kendinizi daha güvende ve daha istikrarlı hissediyorsanız, onlara yaslanmamak için hiçbir neden yoktur.Yanlış şekilde yaparsanız yani desteklere çok fazla ağırlık verirseniz, kollara bastırırsanız veya geriye yaslanırsanız sorun ortaya çıkar.Bu aslında alt vücuttaki ağırlık miktarını azaltır, tempoyu yavaşlatır, antrenmanı engeller. , kalori tüketimini azaltır ve yaralanmalara neden olabilir.
koşu bandı ekranında görüntülendiğinde ve her zaman kontrol altında olduğundan, bu verilere çok fazla güvenmemelisiniz. Bunlar aslında %100 doğru olmayan ve makineden makineye ve diğer birçok faktöre göre değişebilen tahminlerdir. Bu nedenle, iyileştirmeleri ve eğitim etkinliğini ölçmek için resmi bir ölçüt olmamalıdırlar.
Her şeyden önce, ritim ve eğim, aletlerin aşınması nedeniyle de değişikliklere tabidir ve bu nedenle, hayati değerleri ve ilerlemeyi ölçmek için kişisel bir kalp atış hızı monitörüne güvenmek çok daha tavsiye edilir.
, alışveriş yapmak ve diğer sporculardan bazı eğitim sırlarını çalmaya çalışmak veya onlardan daha iyisini yapmaya çalışmak genellikle kaçınılmazdır.
Bununla birlikte, çoğu durumda bunlar ters etki yapan eylemlerdir çünkü fitness alanında bir kişi için uygun olan bir başkası için son derece cesaret kırıcı olabilir.Bu nedenle, koşu bandı komşunuzla rekabet etmek kesinlikle kaçınılması gereken bir hatadır, bu da zıt senaryolara yol açabilir ancak ikisi de olumsuz: vücudunuza uygun olmayan bir antrenman olduğu için herhangi bir etki almayın veya aşırı zorlayıcı olduğu için yaralanmalara veya sakatlıklara maruz kalın.
. Yol, parkur ve koşu bandı, kaslarınızı farklı şekillerde çalıştırır ve hiçbir durumu ihmal etmemek, yaralanmalardan kaçınmanıza ve daha performanslı bir antrenman yapmanıza yardımcı olabilir.
Özellikle, hareketli bir silindir üzerinde koşmak, itme ihtiyacını azaltabilir ve böylece hamstringler, baldırlar ve kalçalar gibi ilerlemenize yardımcı olan kasları devreye sokabilir.
veya kalori yakmak, ancak daha spesifik sonuçlar hedefliyorsanız, silindirlerin eğimlerini, zamanlarını ve uygulama şekillerini değiştirmeniz gerekir. Yanılmadığınızdan emin olmak için ideal olan, kişisel bir antrenörden tavsiye almaktır.
