Etkilenen Ana Kaslar
- önlükler
- Kol
- omuzlar
- Karın kasları
Egzersiz zorluğu
Kolay
Bu egzersiz kolları daha iyi güçlendirebilir ve görünüşlerini iyileştirebilir.Önerilen egzersizler daha çok brakiyal triseps kasına odaklanır, zamanla kas tonusu ve gücü kaybına maruz kalır.Antrenman bir egzersizle sona erer. seansın sonunda kan akışını yeniden dengelemek için gerekli karın. Birkaç dakika ısınma yapın ve egzersiz seansını bazı germe egzersizleriyle sonlandırın.
NOT:
- Seviye 2
- Ekipman: basamak veya raf, mat
- 10 egzersiz (1 tur)
- 30 "iş 10" molası
- Bir tur ile bir sonraki tur arasında 40 "ila 60" arası duraklama
- Her gün 3 tur gerçekleştirin
- yukarı itin
- Alternatif tahta askeri basın
- Push up reddedildi
- Rafta yükseltilmiş ellerle daldırın
- Ellerinizi kaldırarak, bir ayağınızı kaldırarak rafa daldırın
- Triceps için şınav
- mekik
