Spesifik olarak, kabızlık için doğal ilaçlar şunlardan oluşur: davranışsal müdahaleler, diyet müdahaleleri, müshil etkisi olan bitkisel müstahzarlar ve önceki kategorilerin hiçbirine yerleştirilemeyen diğer özel ilaçlar.
Kısa tanıtım
Kabızlık için doğal ilaçları gözden geçirmeden önce, ikincisi ile ilgili bazı hususları hatırlamakta fayda var.
Kabızlık veya kabızlık, genel olarak dışkıyı boşaltma zorluğundan oluşan bir dışkılama bozukluğudur.
Kabızlığın çok sayıda nedeni olabilir. Aslında, kökeninde şunlar olabilir:
- Yanlış alışkanlıklar ve yaşam davranışları (örneğin aşırı hareketsiz yaşam tarzı, lif açısından zengin gıdaların düşük tüketimi, meyve ve sebzeler pahasına aşırı rafine et ve basit şeker tüketimi, su alımının azaltılması, dışkılama dürtüsünün gönüllü olarak bastırılması veya ertelenmesi vb.) . .).
- Psikolojik durumlar (örneğin: kaygı ve depresyon);
- Obstrüktif patolojik durumlar (örneğin: kolon kanseri, rektum kanseri vb.);
- Nörolojik tipteki patolojik durumlar (örn. multipl skleroz, Parkinson hastalığı, omurilik yaralanmaları, vb.);
- Pelvik kasları etkileyen patolojik durumlar (örn: anizm);
- Hormonal tipte patolojik durumlar (örneğin: diyabet ve hipotiroidizm);
- Sindirim sisteminin konjenital anomalileri (örn: Hirschsprung hastalığı);
- Belirli ilaçların sürekli alımı (örneğin: antasitler, antidepresanlar, diüretikler, antiepileptikler, antipsikotikler, kalsiyum takviyeleri vb.);
- Hamilelik durumu;
- Diğer patolojik durumlar (örneğin: irritabl bağırsak sendromu, hiperkalsemi, kas distrofisi, vb.).
Kabızlığa dışkıda kan, kusma, ateş, anemi, şiddetli karın krampları ve ince dışkı gibi semptomlar eşlik ediyorsa veya ishal ile değişiyorsa, derhal doktora başvurması gereken bir sorunu temsil eder; Aynı şey, her zaman belirli bir alvo düzenliliği sergileyen bir kişide aniden kabızlık meydana geldiğinde de geçerlidir.
Bu makale, yanlış yaşam alışkanlıklarına ve davranışlarına veya psikolojik koşullara bağlı olan ve bu nedenle sözde doğal ilaçlardan yararlanabilen en yaygın kabızlığı tedavi etmeyi amaçlamaktadır.
Önemli Not: Kabızlık sorunlarına ayrılan makalede, basit davranışsal ve diyetsel müdahalelerden başlayarak, öncekilerin başarısız olması durumunda, çeşitli adımlardan oluşan bir tedavi yolunun oluşturulmasının nasıl gerekli olduğu görüldü. gerçek farmakolojik önlemler.
Daha fazla bilgi için ayrıca bakınız:
- Doğal müshil
- Müshil bitki çayı
- Kabızlığa karşı besinler
- Kabızlığa karşı diyet
Bunun ışığında, banyoya girdikten sonra, aşırı çaba sarf etmeden doğru uyaranı bekleyerek "doğal bir tahliye" elde etmek önemlidir. Bütün bunlarda gazete veya dergi okumak, rahatlamak ve pozisyon almak yardımcı olabilir. Karnın uyluklara bastırıldığı çömelme (Türk stili) (Not: bu pozisyonu basit bir şekilde elde etmek için uzmanlar, tuvaletin yanında ayakların üzerinde duracağı yükseltilmiş bir alan yerleştirilmesini önerir).
Hemoroid görünümüne yatkınlık oluşturması ve kardiyovasküler rahatsızlıkları olan kişiler için tehlike oluşturması nedeniyle dışkılama sırasında aşırı çabadan kaçınılması gerektiği hatırlatılır.
Açıkça, fiziksel egzersiz, eğer tutarlı bir şekilde uygulanırsa, kabızlığa kıyasla faydalıdır; aslında, ara sıra yapılan uygulamanın çok az faydası vardır.
Merak: Dışkılama dürtüsünün bastırılması neden kabızlığa neden olur?
Dışkılama uyarısının baskılanması ve ertelenmesi, bağırsak geçişini yavaşlatır ve bu, dışkı birikmesi nedeniyle "rektal ampullanın" anormal bir şekilde gerilmesine yol açar; bu nedenle, "rektal ampulla"nın anormal gerilmesinden, kasılma kaybı türetilir. pelvik taban kaslarının zayıflığı ile birlikte, normal defekasyon için daha fazla bir engel belirleyen bu son, kasılma kaybı ile (rektal diskezya olarak da adlandırılır).
Rektal diskezya fenomeni, ebeveynlerin çocuğun bağırsak alışkanlıklarına müdahalesinin bir sonucu olarak zaten çocuklukta başlayabilir.
, minimum günlük su dozu 2 litredir; Belirli bir fiziksel efor gerektiren spor uygulamaları, yoğun çalışma ve eğlence aktiviteleri, açıkça günlük tüketilecek su hacminde bir artış içerir.
Uzmanların tavsiyesi, sadece kabızlıktan değil, vücudun doğru hidrasyonunu sağlamak için her zaman bir şişe su (ofiste, spor salonunda vb.)
Susama uyarısı azalmış kişiler (örneğin yaşlılar), hiç ihtiyaç hissetmeseler bile gün içinde saat başı bir bardak su içmelidir.
Dışkıyı yumuşak, kompakt ve daha hacimli hale getirdikleri için kabızlığa karşı etkilidirler.
Bununla birlikte, bunların yalnızca yeterli miktarda sıvı, özellikle de su tüketimi ile birlikte yararlı olduklarına dikkat edilmelidir. Aslında, su ile birleştiğinde, diyet lifleri dışkı kütlesine karşı jelleştirici bir etkiye sahiptir ve bu, peristalsis ve tahliye hareketlerini kolaylaştırır.
Nasıl ve ne zaman: Beslenme uzmanlarına göre kabızlıkla mücadele için ideal diyet lifi dozu 18 ile 32 gram arasındadır.
Aşağıdaki tabloda, okuyucular özellikle hangi gıdalarda diyet lifi bulunduğunu görebilirler.
Çözünür diyet lifleri
Çözünmeyen diyet lifi
- Arpa
- Yulaf ve yulaf kepeği
- Çavdar
- Meyve
- Patates veya havuç gibi köklü sebzeler
- Baklagiller
- Taze meyve (elma, erik, çilek, erik, armut, şeftali vb.)
- Soğanlar
- Psylli tohumları
- Kepek
- Tam tahıllar (kepekli ekmek, kepekli makarna vb.)
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Kurutulmuş meyve
- keten tohumu
Tablo. Diyet lifi açısından daha zengin gıdalar. Doğada iki tür diyet lifi vardır: çözünür diyet lifi ve çözünmeyen diyet lifi. İki türden kabızlıkla mücadele için en uygun olanı ikincisidir; bununla birlikte, ilki bile dışkıyı boşaltmadaki zorlukların giderilmesinde önemsiz olmayan bir katkı sunar.
Bitkisel müstahzarlar: doğal müshil
Müshil etkisi olan bitkisel müstahzarlar arasında en sık belirtilenler şunlardır: çözünür lif takviyeleri (guar, guar zamkı, agar agar, glukomannan vb. bazlı), frangula ve bozulmamış keten tohumu bazlı müshil bitki çayları , antrakinon müshilleri (aloe) meyve suyu, cascara, sinameki, ravent vb.) ve yumuşatıcı ilaçlar ebegümeci ve hatmi (Not: hafif bir müshil gücüne sahiptir).
Antrakinon laksatifler (belirli bir güce sahip ürünler) ile ilgili olarak, kullanımlarının iki haftadan fazla sürmemesi ve bu ürünlerin bireysel alımları arasında en az 3 gün geçmesi gerektiğini belirtmek önemlidir. Bu önerilere uyulmaması, kolik tahriş, bağırsak düz kaslarının hipotoni ve bazı durumlarda hipokalemi ve melanozun ortaya çıkmasına neden olabilir; Bu müshillerin kullanımına olan psikolojik bağımlılık hafife alınmamalıdır, bu, düzeltilmesi zor bir bağımlılıktır.
Laksatifler bağırsak alışkanlıklarını nasıl etkiler?
Çoğu insanda, alvo'nun düzenliliği, her 24 saatte bir en az bir dışkılama ile tanımlanır.
Müshillerin neden olduğu tam bir tahliyeden sonra, yeni bir uyaranın ortaya çıkmasında birkaç gün bile gecikme olur. Bu tamamen normaldir (aslında kolonun önemli ölçüde doldurulması zaman alır); bu nedenle laksatif kullananlar endişelenmemeli ve hepsinden önemlisi kabızlık sorununun hala devam ettiği düşüncesiyle başka varsayımlara başvurmamalıdır.
MÜSLÜM ETKİSİ OLAN BİTKİSEL HAZIRLIKLAR HER ZAMAN LAKSATIF MIDIR?
Birçok insan, doğal kökenleri nedeniyle, müshil etkisi olan bitkisel müstahzarların her zaman hafif müshil olarak kabul edilmesi gerektiğini düşünür.
Daha yanlış bir şey yoktur.Bazı bitkisel müstahzarlar, aslında, onları gerçek ilaçlara benzetecek kadar şiddetli bir müshil etkisi yaratır ve kötüye kullanımdan kaynaklanan önemli yan etkiler riski taşır.
Nasıl ve ne zaman: bu makalede zaten ele alınan hemoroid ve anal fissür unsurlarının önlenmesine yardımcı olurlar, yani: diyet lifi içeriği yüksek gıdaların tüketimi (özellikle keten tohumu, psylla tohumu, kepek, guar zamkı vb.), bol su için düzenli egzersiz yapın, dışkıyı boşaltmada zorluk varsa dışkılamayı zorlamayın ve dışkılama dürtüsünü bastırmayın.
Ek olarak, "hiçbir şekilde göz ardı edilemeyecek bir faydası vardır: uzun süre oturmaktan kaçının ve doğru anal hijyen sağlar" (soğuk suyla yıkamaktan kaçınılırken ılık su ve asitli sabunla yıkamanızı öneririz).
Hemoroid ve anal fissürlerin ağrılı semptomları şiddetli ve sakatlayıcı hale gelirse, bir doktora danışmanın iyi olduğunu unutmayın.
Nasıl ve ne zaman: karın kasları için, spor salonunda yaygın olarak yapılan klasik tonlama egzersizleri fazlasıyla yeterlidir (Not: sabah uyandıktan hemen sonra birkaç karın egzersizi yapmak, dışkılama için doğal bir uyaran oluşturmaya yardımcı olabilir).
Pelvik taban kasları için ise özel egzersizler vardır: Kegel egzersizleri. Mesane boşaltıldıktan sonra yapılacak bu egzersizler, pelvik taban kaslarının 5-10 saniye kasılmasını, aynı kasların eşit sürelerde gevşemesi ile dönüşümlü olarak en az on kez (10 seri) içerir. Günde 2-3 kez. Kegel egzersizlerini yaparken bacakları, kalçaları ve karın kaslarını kasmamak ve nefesini tutmamak önemlidir. Farkında olmayanlar için pelvik taban kasları, idrar yaparken idrar akışını durdurmanıza izin veren kaslardır.
Kegel egzersizleri sadece kabızlık için geçerli doğal ilaçları değil, aynı zamanda orgazmı kontrol etme yeteneğinin optimize edicilerini de temsil eder.
