Etkilenen Ana Kaslar
- Kol
Egzersiz Zorluğu
Çok kolay
Curl'un konsantrasyonda yürütülmesi:
- Sağ elinize bir dambıl alın ve bir bank veya sandalyeye oturun
- Sağ dirseğinizi uyluğun iç kısmına koyun ve kolunuzu ve bileğinizi düz tutun
- Kolunuzu esnetin, dambılı yavaşça omzunuza doğru kaldırın, birkaç saniye kalın ve kolunuzu çok yavaşça uzatın.
- Hızlı ve kontrolsüz fleksiyon ve ekstansiyon gerçekleştirin
- Bileğini hareket ettir.
