bisiklet krizi

Etkilenen Ana Kaslar

• Karın kasları

Egzersiz Zorluğu

Çok kolay

Bicycle Crunch'ın Yapılması:

1. Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde sırt üstü yatın
2. Dizlerinizi 45 derecelik bir açıya getirin
3. Karşı dirseğe ve dizine dönüşümlü olarak yaklaşarak bir "pedal çevirme" hareketini simüle eder.

• Büküm sırasında boyunda aşırı zorlanma
• Omuzları döndürmeden ve kaldırmadan sadece dirsekleri dizlere getirin.