Etkilenen Ana Kaslar
- Kol
Egzersiz Zorluğu
Zor
Bacakların açılıp kapanması ile zeminde dip uygulaması:
- Otur ve ellerini arkana koy. Topuklarınızı yere koyun ve bacaklarınızı avuç içlerinizle birlikte yerde düz tutun
- Kalçanızı kaldırın, kollarınızı düz tutun ve dirseklerinizi bükerek yere inin; dirsekleri dışa doğru açmamaya dikkat edin
- Yukarı itin ve başlangıç pozisyonuna dönün
- Gerginliği koruyun ve önce sağ bacakla, sonra sol bacakla bir açıklık yapın; sonra dizleri bir araya getirmek için geri dönün ve baştan tekrarlayın.
- Yere inerken dirseklerinizi açın.
