Etkilenen Ana Kaslar
- kalçalar
- Geri
Egzersiz Zorluğu
Çok kolay
Popo Kaldırma İşlemini Gerçekleştirme:
- Yüzüstü pozisyonda yere yatın, başınızı rahat tutun, alnınızı ellerinizin arkasına veya doğrudan yere dayayın, bacaklarınızı esnetin ve ayağınızın tabanını tavana bakacak şekilde tutun. tavan
- Egzersizin yürütülmesi sırasında dizler yere değmemelidir.
- Başını arkaya esnet
- Sırtını kemer.
