Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
Egzersiz Zorluğu
Çok kolay
Oturan baldırı kaldırmanın gerçekleştirilmesi:
- Bir bankın veya sandalyenin kenarına oturun, iki dambılı elinize alın ve dik tutun.
- Ağırlığın alt disklerini kalçanızın en uç noktasında tutarak uyluklarınıza getirin.
- Ağırlıkları sabitleyin ve topukları yukarı kaldırın
- Birkaç saniye kalın ve topuğunuzu yere geri indirin.
- İnerken topuklarınızı şiddetle yere getirin
- Kas kasılması sırasında topuklarınızı hafifçe kaldırın.
