Etkilenen Ana Kaslar
- kalçalar
Egzersiz Zorluğu
Çok kolay
Kalça germe işleminin gerçekleştirilmesi:
- Sırtüstü bir pozisyon alın, ayaklarınız yerde dururken bacaklarınızı bükün. sağ ayak bileğinizi sol uyluğunuzun üzerine getirin, ellerinizi sol dizinizin hemen altında çaprazlayın ve sol uyluğunuzu gövdenize yaklaştırın
- Ellerinizi dizinizin altında bacak üzerinde geçemiyorsanız, uyluğun altından çaprazlayın.
.jpg)
