Omuz Uzatmasını Geliştirmek İçin Egzersizler

Mükemmel bir omuz ekstansiyonuna sahip olmak, normal günlük hareketlerin çoğunu mümkün olan en iyi şekilde gerçekleştirmek ve yüzme, tenis veya golf gibi çeşitli sporları veya Crossfit gibi disiplinleri uygulayabilmek için gereklidir.

Zayıf omuz hareketliliği ise atletik performansı sınırlayabilir ve yaralanmalara veya küçük yaralanmalara neden olabilir. Bu nedenle, omuz fleksiyonuna yardımcı olan kasları güçlendirmek ve germek için zaman ayırmak çok önemlidir.

Bunlar bunu yapmak için en iyi egzersizlerdir.

, omuz hareketliliğini arttırır, üst sırt ve trisepsleri güçlendirir ve pazıları esnetir.

• Kalça yüksekliğinde bir direğe veya başka bir sağlam nesneye elastik bir direnç bandı sarın.
• Direnç bandının bir ucu her elinizde ve elleriniz yanlarınızda olacak şekilde direğin önünde durun.
• Bandın gergin olması için bağlantı noktasından yeterince uzakta durun.
• Omuz bıçaklarınızı da sıkarken kollarınızı düz tutarak mümkün olduğunca geriye doğru uzatın.
• Bir saniye duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• 10 ila 20 tekrardan oluşan bir ila üç set gerçekleştirin.

omuzların ön kısmındaki ön deltoid kasları esneterek omuzlarda kuvvet ve hareketlilik oluşturmayı ve ekstansiyonu iyileştirmeyi amaçlar.

İstenen sonuçları vermesi ve yaralanmalara veya yaralanmalara neden olmaması için tüm hareketleri yavaş yapın ve ağrı hissetmeye başlarsanız germe aşamasını sonlandırın.

• Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde oturun.
• Avuç içlerinizi yaklaşık 12 inç arkanıza ve kalçalarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde yerleştirin.
• Parmaklarınızı vücuttan uzağa doğru tutun.
• Omuzlarınız daha açık hale geldikçe, esnemeyi iyileştirmek için parmaklarınızı arkanıza doğrultun.
• Kalçalarınızı dizlerinizle aynı hizada olacak şekilde kaldırın.
• Omuzlarınızın bileklerinizle hizalandığından emin olun.
• Göğsü açık tutun ve aynı anda kürek kemiklerini sıkın.
• Birkaç saniye bu konumda kalın.
• Hafifçe öne doğru sallanmaya başlayın ve ardından nötr konuma geri dönün.
• Birkaç kez tekrarlayın, ardından kalçalarınızı yere indirin.
• Egzersizi bir veya iki kez daha tekrarlayın.

ve torasik ve üst sırt ve trisepsleri güçlendirir.

• Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
• Ellerinizi kalçalarınızın arkasına getirin ve parmaklarınızı birbirine geçirin. Ellerinizi rahatça kavrayamıyorsanız, kendinize bir havlu, yoga kayışı veya direnç bandı ile yardım edin.
• Kollarınızı uzatın, böylece elleriniz kalçalarınızdan mümkün olduğunca yukarı kalksın.
• Omuz bıçaklarını aynı anda sıkın.
• Pozisyonu bir dakika tutun, sonra rahatlayın.
• Tutamağı değiştirerek tekrarlayın, böylece parmaklar zıt yönde birbirine geçsin.Bir havlu veya kayış kullanıyorsanız, sadece tekrarlayın.

ya da ayaklarınız yere sağlam basacak ve her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde bir sandalye.

Halterleri omuz hizasına getirin ve avuçlarınızı öne çevirin.

Kolunuzu neredeyse tamamen uzatacak şekilde dambılları birbirine doğru itin.

Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

yıl boyunca.

Kollar omuz yüksekliğine ulaştığında birkaç saniye durun ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

ya da bir sopa ve önünüzde tutun.

Ardından kollarınızı bükmeden vücudunuzun arkasından geçirin.

Kolunuzu bükmeden hareket edemeyeceğinizi hissedene kadar hareketi birkaç kez tekrarlayın.

Egzersizi daha zor hale getirmek için ellerinizi çubuğun içinde tutabilirsiniz.

boyun ağrısı için.

Bunlar bunun yerine kolları inceltmek için yapılan egzersizlerdir.